【月經補鐵】月事前後易頭暈 女生貧血要補鐵?即睇補鐵良品與補鐵禁忌

女生的「好朋友」每個月到訪,月事前後容易出現頭暈、手凍腳凍等身體不適,部份女生可能會考慮「補鐵」以補充身體流失的鐵質,從而改善體質。到底補鐵對於調理身體是否有用?補鐵又要吃甚麼?如果補鐵捉錯用神又會否令身體變差?

月事前後易頭暈 女生貧血要補鐵?即睇補鐵良品與補鐵禁忌
月事前後易頭暈 女生貧血要補鐵?即睇補鐵良品與補鐵禁忌

月經補鐵要知:鐵質的功用

鐵質是製造血紅素的必要元素,所以當鐵質吸收不足時便會影響了紅血球的製造,因而引起貧血。血紅素主要是負責將氧氣從肺部輸送到身體各個部位,所以當貧血出現時,身體便會出現供氧不足現象,患者容易會產生疲倦、虛弱、眩暈、呼吸急促、心跳加快或心悸、臉色蒼白等現象。一般人需要吸收多少鐵質?

由於每個月的月經來潮會導致鐵的流失,因此女生普遍比男生需要補充更多的鐵質。成年人女生一天需要吸收15毫克的鐵;而男生只需要10毫克。女性在懷孕後期和哺乳期需要補充大量鐵質,每日需要吸數45毫克鐵質,比平時多出3倍。

月經補鐵要知:口服鐵質補充劑

為有效提升捐血人士的鐵質儲存量,護士會免費提供口服鐵質補充劑予合適人士,以加強在日常飲食中的鐵質攝取。服用鐵質補充劑過程中,大便顏色會轉為黑色,亦有機會出現輕微的副作用,包括胃部不適及便秘。

月事前後易頭暈 女生貧血要補鐵?即睇補鐵良品與補鐵禁忌
(圖片:許恩怡廣告截圖)

月經補鐵要知:若非「缺血性貧血」補鐵會引來反效果!

造成貧血的原因有很多,除了單純的缺鐵之外,也可能是其他疾病,包含子宮內膜異位、子宮肌瘤等,或遺傳性貧血,關於服用保健食品「補鐵」這件事,只有對「缺鐵性貧血」有用!

市面上的鐵質補充劑主要分二價鐵、三價鐵兩種,其實選哪一種並不是太重要,要注意的是鐵的含量(可參考包裝上標示),每日服食超過45毫克可能會引起相關的鐵劑副作用。若懷疑因食用出現鐵質補充劑出現腹瀉、便秘或脹氣,應該立即停止服用及由醫生作進一步診斷。

月事前後易頭暈 女生貧血要補鐵?即睇補鐵良品與補鐵禁忌
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延伸閱讀 >> 3大補鐵簡單食療推介

月經補鐵要知:補充品介紹

如果想紓緩「缺血性貧血」,以下介紹一些鐵質補充品,可以增強體質。但若服用時感到不適或出現副作用,應立刻停止服用,以及向醫生、藥劑師作進一步查詢。

Thorne Research, 高鐵血紅蛋白,含鐵輔因數,60 粒膠囊
Thorne Research 高鐵血紅蛋白補充劑(含鐵輔因數)(HK$179.63 / 60 粒膠囊)

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Zahler, 鐵複合物,高級鐵複合物,溫和且不會造成排便困難的鐵配方,100 粒膠囊
Zahler 高級鐵複合物 (配方溫和、不會造成排便困難)(HK$96.74 / 100 粒膠囊)

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Nature's Bounty, 鐵,65 毫克,100 片
Nature's Bounty 鐵質補充劑(HK$44.02 / 65毫克 x 100片)

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VegLife, 素食鐵,25毫克,100片
VegLife 素食鐵 (25毫克 / 100片)

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