【有片】醫院設計8式簡易抗疫運動 倡市民在家練習

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聯合醫院設計8式簡易抗疫運動。影片截圖
聯合醫院設計8式簡易抗疫運動。影片截圖

【星島日報報道】疫情下市民留家,運動場所又關閉,不少人疏於走動身體。公立醫院設計出「入門版」新春家居抗疫運動,適合大部分人做。市民可以到醫管局的社交網站學做動作。

聯合醫院物理治療部參考「HIIT」高強度間歇式訓練,設計一套簡易的訓練動作,一共有八式,適合大部分人做,包括用啞鈴訓練腹斜肌;以及弓步擺動臂等,訓練大腿、臂部肌肉。

聯合醫院一級物理治療師李建新稱,八招運動全都是站立式,可以站起來就做到,只需要有輕巧的器具,例如啞鈴、水樽。基本上活動全身,非單訓練一個關節或肌肉,快慢隨意。整個動作一起做時,都有鍛鍊心肺功能的效果。

市民每個動作做20秒,之後休息10秒再做下一個,一個循環約四分鐘,以兩個循環作基礎,隔日練習。做完後心跳加快,有少少出汗及喘氣,及像我一樣能說到完整句子,就屬於中等強度的運動。

物理治療師指長者或長期無做運動人士,可按自己能力選擇做某些動作,平衡力較差的人就可找椅子等外物協助。多做運動對預防跌倒起重要作用。



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