正念的藝術: 如何減輕生活和工作壓力

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正念和冥想的積極影響無處不在。在過去的20年中,成千上萬的研究已經從科學層面證明了冥想的好處。人們已經開始利用冥想來控制壓力,培養專注力並增強自我意識。 許多取得卓越成就的人將自身的成功歸功於冥想。 微軟聯合創始人比爾·蓋茨坦承,冥想是提高專注力的好工具, 幫助他退後一步,能够更輕鬆地面對各種念頭和情緒。許多全球領先的企業,例如穀歌,蘋果和亞馬遜都爲其員工開設了冥想課程。 甚麼是冥想? 冥想是一種能使頭腦放鬆、意識平靜的技術。我們的一生都關注於外在的世界,而冥想則使我們能夠探索內在世界。當我們對日常生活中的外在需求做出反應時,思想往往會因爲過度的感官刺激而變得動蕩不安,注意力分散。冥想是一種實用的、科學的、系統的技術,它能讓人達到平和、平衡、專注和平靜的狀態。 隨著冥想的進行,您將體會到更深入的安寧與平靜。 把正念的藝術融入生活中 正念是减輕焦慮的常用技術。保持正念時,您會全神貫注於那一刻的工作。此時此刻,您就不會有焦慮的情緒。只要您對自己正在做著的事情保持覺察,無論正在做什麽事情,那種狀態都可以被稱之爲「正念」。

1. 活在當下 – 當您思考過去或未來時,把你的意識帶回到當下的「現在」體驗。嘗試感覺自己的身體,放鬆呼吸並注意自己的感覺。意識到關於過去和未來的想法;對你現在沒有任何好處。把您的專注力放在現在,此時此刻。您現在就在這裏,應該要珍惜這一刻。因爲時間一旦流逝,就再也不會回頭。 2. 步行冥想 – 這是使心靈保持專注,保持對意識的覺知,使自己處於當下狀態的絕佳練習。下次您走路時,無論是從停車場到工作場所,步行去乘搭公共交通工具,還是在工作區域內行走,都要注意自己邁出的每一步。有意識地讓自己讓自己的脚步溫和而專注,並養成規律的節奏。 3. 進食冥想 – 進食的時候可以放鬆心情,有意識地放慢進食速度,並保持沉默。在那種沉默中,我們的思想不會被討論所刺激,而是會沉著冷靜,專注於自己的食物。我們可以在心裏感謝準備食物的人,感謝食物維持生命的活力。在享用飯菜的過程中,有太多的東西值得贊賞和感謝。我們可以通過進食冥想,使自己心懷感激,頭腦也處於平靜的狀態。 Text: 羅御軒 Image: Instagram, Freepik 以上文章來自 The Chill Panda: Dealing with Change with Work and Life《無憂熊猫: 應對生活和工作變化的八堂課》。

羅御軒(Joseph Rodarick Law)是一位企業家、慈善家、演說家和暢銷書作家。他身爲 J Rodarick Corporation 公司主席,御曦快樂國際慈善基金會 (JC Happiness Charity Foundation)的聯合創始人,還是《無憂熊猫:應對生活與工作中變化的八堂課》The Chill Panda的作者。Joseph曾參與聯合國可持續發展證券交易所計劃,並獲澳洲前外交部長邀請,加盟設立於悉尼科技大學的澳中國關係研究院諮詢董事會。Joseph曾被美國大使提名爲世界經濟論壇的全球青年領袖。他熱愛世界文化和美食,也熱愛自然和冒險,經常周游列國。www.josephrodaricklaw.com

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