雅虎香港新聞 【新冠肺炎】戴口罩做Gym唔衛生？健身教練兼中醫教居家健身減肥法
新型冠狀病毒肺炎感染人數持續增加，為保安全，政府叫大家留在家中，但是不少人都有去健身習慣，偏偏健身房就是高危地帶，運動量大減，除了無法保持體態，免疫力亦會下降。與其冒着感染新冠肺炎的可能，而戴着口罩到健身房，倒不如利用些居家小工具在家中做運動，達到減肥修身效果，這次就請來註冊中醫師兼專業健身教練徐澤昌博士（Roy），分享一些家中運動健身的小秘訣。
做運動戴口罩唔衛生 半小時達減肥功效
對於熱愛健身人士來說，一天不去健身房已經全身不自在，有些人甚至打算戴着口罩都要繼續健身，Roy聽到後笑言不是個好方法，「首先健身已經會出汗，汗水很容易沾濕口罩，會影響其防菌的功能性。其次做運動時需要大量空氣，口罩雖然有一定透氣度，但畢竟蓋住了嘴巴跟鼻子，有機會對心肺跟呼吸功能造成影響。」他還是建議大家避開人潮才去健身室，或者利用居家小工具在家做訓練。
鍛鍊下半身及平衡力
1）徙手深蹲
步驟1：腳部分開與肩膊形成差不多的闊度，挺胸收腹，合手放在正前方。
步驟2：慢慢將屁股重心移向後下方，膝蓋彎曲到90度，腰部記得盡量挺直，停頓1至2秒，再重新站立。
2）弓步
步驟1：雙腳左右分開，腳趾指向前，雙手重疊以作平衡，身體保持挺直，先將右腳向前踏一步。
步驟2：右腳跪下，左腳在後保持90度，前腳及臀部用力把身體上升，完成一組後換腳，有助訓練臀部、大腿跟小腿等肌肉及平衡力。
「這次我設計的動作分有工具跟沒有工具，可以運動到全身，包括背肌、大腿、手臂等等，希望可以鍛鍊全身的肌肉，亦有減肥健身的效果。」Roy說，他建議每組大概做15至20次，做3至4組，只需要準備瑜珈墊、伸展拉力帶、啞鈴即可，整個過程大概半小時，亦可以提升新陳代謝。「動作不難，但是必需做得正確。」
鍛鍊背肌
將拉力帶勾住，面向勾住拉力帶的地方，雙手各自拉住一方，雙膝微曲穩定站立，從中間位置將拉力帶向後拉，夾緊背肌，停頓一至兩秒，再重覆動作。
確保每次都有夾緊背肌的感覺。
操極都唔大隻？健身餐唔一定有用？
坊間認為要變「大隻」，雞胸跟蛋白奶粉是不可或缺，不知道中藥又有沒有「健身聖品」呢？「其實健美是由外國傳入中國，在中醫角度並不追求十分「大隻」，反而是追求平衡體質。」Roy笑說。
有不少病人向他訴苦，已經常到健身房，也有參考網上的健身餐，偏偏肌肉卻壯不起來。「在中醫學來說，想要有肌肉，其中一點是有關脾胃吸收，假如本身脾胃較差的，就算給於再多的營養，都未必吸收到或消化，自然無法長出肌肉。」他又表示，有些人為求減肥或操肌，只選擇吃烚菜跟烚雞肉等，而沒有碳水化合物落肚，其實亦十分影響脾胃功能。
鍛鍊胸肌
步驟1：將拉力帶勾住，背向勾住拉力帶的地方，雙腳與膊頭成一直線，雙手各自拉住一方拉力帶，向前拉動到中間位置。
步驟2：夾緊胸肌，過程中應保持雙手臂微曲，重覆動作。
瑜伽伸展拉力帶推介：
做拉力運動時，最好有專人陪同下進行，初學者應小心體力而為，不要免強運動隨時拉傷。
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這款是基本的訓練帶款，全黑有型亦都容易上手的一款拉力帶。
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有兩隻顏色一套的拉力帶，較為有造型，做運動之餘不忙讓各位有影相靚的拉力帶。
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這品牌的運動拉力帶分了大中細力度，初學者可以用較為易拉的一款，會容易上手去做伸展。
Roy表示在中醫學來說，由於不同人的體質都有所不同，所以健身餐單或是訓練次數不應一式一樣，應按個人需求去調整，「中醫有句說話叫，『不作妄勞』，即指不要魯莽地勞動，或是過多的勞動。」要是盲目勞動的話，會形成個人臟腑虛弱，身體情況不佳。
「所以應該由健康出發，應做到『形勞而不倦，氣從以順』，即是指形體要有適當勞動（運動），但不要過份疲倦，這樣正氣才會調順，抵抗力才會好。如調理好身體，氣血充足，才可以追求更健美的體態。」他提醒，其實睡覺亦是生長肌肉其中一個重要因素，想身形更好看？就必需在「食」（飲食）、「操」（操練）跟「瞓」（睡眠）三方面都做好。
訓練手臂
啞鈴手臂訓練（三頭肌（byebye肉））
手拿着啞鈴，放在頭後方，將手臂向上伸直，停頓1至2秒，然後返回原位，再重覆，每次只做一隻手，確保動作正確。
啞鈴肩部訓練（三角肌中束）
雙手各自拿一個啞鈴，從腰側向外前方舉至膊頭位置，停頓1至2秒，重覆動作。
鍛鍊腹部
捲腹
躺在瑜珈墊上，雙腿踏實地板曲起，雙手放在大腿上，慢慢向上爬至膝頭，下身維持不動，只有上身慢慢捲起，雙手到膝頭時再慢慢往下，重覆動作。
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文：Lee
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