洗頭時總落髮?她曝頭皮健康4基底

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洗頭這件事看似簡單,其實也暗藏學問!近日美女營養師高敏敏就提到,現代人落髮的比例真的是越來越高,她並分享了正確的洗頭方式,同時傳授「頭皮最重要的4大基底」。

高敏敏表示,自己身為頭皮營養學的授課老師,第一堂課就是告訴大家,洗頭真正要洗的不是頭髮而是頭皮。不健康的頭皮,就像土壤貧瘠的地方長不出茂盛的樹木...一土石流就禿了啊!而「清潔」、「保養」與「飲食」是頭皮健康金三角,缺一不可!

高敏敏透露,其實不論在減重門診或是擔任頭皮營養學老師的臨床實務上,很常遇到女孩們說「洗頭時排水孔掉一把把的頭髮,看著超可怕...」而現代人落髮的比例真的是越來越高,究竟飲食營養可以怎麼吃呢?她也提出4點如下:

1.足夠的優質蛋白質是頭皮最重要的基底

魚類、肉類、蛋、豆製品 每天都要吃到。

2.礦物質鐵+鋅

體內鋅濃度及鐵質下降易造成頭皮供養不足,進而影響髮絲健康。

推薦食物:牡蠣、豬肝、紅莧菜、蛤蜊、海鮮等

3.維他命C+B群

維生素C幫助對抗壓力、形成髮內膠原蛋白,維他命B群促進蛋白質合成及頭髮生長和修復,新鮮蔬果跟全穀飯、燕麥胚芽裡都很豐富。

4.必須脂肪酸,幫助頭髮主成分的角質形成

推薦每天吃好油:堅果、油、酪梨、鮭魚。

另外,高敏敏也提醒大家,搭配充足的睡眠跟作息、不亂節食,才能更穩定荷爾蒙不失調,「鞏固好頭皮是很大的重點!」(編輯:許苡晴)

▲美女營養師高敏敏。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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