【減肥瘦身】冬天跑步如何不傷腿+防止腿粗實用貼士

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很多女生都會選擇跑步為強身或減肥的方式,不過秋冬期間跑步仲有力不從心的感覺,覺得「跑了幾天膝蓋不舒服」,好些人甚至感到「為甚麼我堅持跑步反而腿變粗了」。熱愛健身及瑜珈、於小紅書擁近22萬粉絲的哩哩Lilyy,就分享了秋冬跑步指南,以防止粗腿和受傷。

避免受傷粗腿 跑前熱身跑後拉伸很重要

她建議,跑步前一定要先進行幾分鐘的熱身運動,感覺身體開始熱起來再開始,這樣可以防止運動時扭傷拉傷。而跑步後亦可以做一組全身拉伸運動,有助防止乳酸堆積,塑造更修長的腿部線條。

使用正確的跑步姿勢

跑步姿勢不正確會對膝蓋造成過多的壓力,但何為正確的跑步姿勢?首先,頭肩腰髖穩定、軀幹自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直、腳後跟帶動腳掌先落地,腳步採用滾動的方式向前、快跑大步伐慢跑小步伐。用臀部力量帶動腿部跑,這樣才不容易造成粗腿。

平穩有節奏的呼吸

哩哩Lilyy提到,跑步時通常根據步伐進行兩吸一呼、兩吸兩呼的節奏,千萬不要憋氣跑啊!

保暖運動服和專業的跑步鞋

選對的運動上衣與褲子都很重要,最好是柔軟透氣不緊繃,穿上身運動起來伸展自如,保暖性也好。 至於運動鞋,最好鞋⾯防水而透氣,穿上腳感覺輕盈,有緩衝減震功效,那麼跑步過程時就可以減輕膝蓋壓力!

Source/ 小紅書 @哩哩Lilyy

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