減肥瘦身3秘訣 達人曝這點最重要

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▲ 健身達人實測減肥3秘訣。(圖/健人蓋伊 授權)
▲ 健身達人實測減肥3秘訣。(圖/健人蓋伊 授權)

減肥瘦身是不少人必經的人生課題,各式各樣的方法,不外乎就是少吃多動,但是哪一種才是有效又正確的方式呢?YouTube頻道「健人蓋伊」分享減肥 3 秘訣,並且親自嘗試其效果,除了身體力行,更解說當中原理,提供給大家可以保持良好體態的方法。

▲ 想要減脂瘦身的關鍵之一,必須建立在熱量赤字的前提下。(圖/健人蓋伊 授權)

「健人蓋伊」在影片中提到三秘訣,都是建立在「熱量赤字」之下,熱量赤字是你必須攝取「低於」每日應攝取的總卡路里,不管使用哪種方式減脂瘦身,都需要達到這點前提;運動能增加熱量赤字,消耗食物攝取所得到的卡路里。而想要健康減脂,蓋伊也強調,絕非一昧降低攝取一天總熱量就可以,否則易造成暴飲暴食導致溜溜球效應,絕對是需要「長時間」努力控制飲食、運動,才能有效達成。

影片中提到減肥瘦身 3 秘訣為「戒糖」、「多喝水」、「每天有氧30分鐘」。戒糖原因是多餘的糖分容易讓人變肥胖、加速衰老變醜,而水份對人體很重要,多喝水可以幫助你在減脂期更有效率,消耗脂肪、增加肌肉、代謝體內廢物,都需要水的協助。

▲ 多攝取水分又助於減脂瘦身。(圖/健人蓋伊 授權)

有氧運動可以幫你達到熱量赤字,同時幫助你提升心肺耐力、改善呼吸功能、鍛鍊肌肉、燃燒脂肪消耗熱量。總結一句,想要健康瘦身絕對不能懶,均衡飲食、定期運動絕對是不二法則!(實習編輯:譚翠兒)

▲ 均衡飲食搭配運動,有效達成熱量赤字。(圖/健人蓋伊 授權)

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