【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)

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【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)
【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)

減肥不一定要節食,日本一名80後女子本來食量驚人,體重更高達72公斤,但她卻在不減食量加上玩Ring Fit的情況下,一年後減了30公斤,練出腹肌,更出書開網頁分享減肥餐單及減肥經驗。

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不減食量下減肥

日本女子ヤナマリ原為食量驚人的肥妹,一餐食三個人的份量,因此過去身高雖只有1米5,但有72.6公斤重,體脂更達46.1%,BMI 32.3,屬於過胖。

【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)
2012年的ヤナマリ,可見身形肥胖

於是在2019年10月15日,她開始減肥,並在Twitter分享減肥經驗,每天主要透過控制飲食及做運動減重,她在不減少食量的狀況下,將計劃分為「限制糖分」、「無氧運動」及「有氧運動」3項:

- 醣類(碳水化合物)攝取量:每天約50g,並以肉、魚、蛋等蛋白質取代熱量

- 無氧運動:每天約20分鐘

- 有氧運動:每天約2小時

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ヤナマリ短短一年間靠著不減食量並改善餐單後,減去30公斤!
【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)
減肥前後身形對比

一日食八餐

同時,她增加每天用餐的次數至一日八次,在未感到空腹時用餐,以維持飽肚感,可以有效削減食慾;也會吃肉、魚、蛋、大豆類及乳製品食物,並選吃部份蔬菜及調味料。

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減肥照食牛油多士可也!
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牛油果雞蛋沙律
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明太子沙律

ヤナマリ餐單建議

肉、魚、蛋:
- 雞胸肉
- 雞髀
- 雞中翼
- 柳葉魚(屬多春魚的一種)

- 罐頭吞拿魚

- 鯖魚

- 三文魚

- 蛋

大豆製品:

- 豆腐

- 納豆

乳製品:

- 芝士

- 豆漿

其他:

- 磨菇

- 泡菜

- 椰菜

- 牛油果

運動前食的碳水化合物:

- 麩皮麵包

- 長方形吐司麵包

玩Ring Fit減肥

運動方面,她玩 Switch的「健身環大冒險」(Ring Fit Adventure)和「Fitness Boxing」減肥,分別做無氧及有氧活動,並藉以訓練肌肉,針對手、腳及腹部。

【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)
ヤナマリ玩Ring Fit減肥
【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)
ヤナマリ玩Ring Fit時針對手、腳及腹部

一年後的10月15日,她體重已減至42.5kg,更出現腹肌,體脂為22.3%,BMI 18.9,體重回歸正常,令不少網友讚嘆。減磅成功後,她更出書和開設網頁分享減肥心得。

【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)
ヤナマリ短短一年間將肚腩變成腹肌
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ヤナマリ狀態Fit爆!
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ヤナマリ更出書分享減肥心得

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圖:Twitter@MarieYanamoto

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