【減肥】肥妹一日八餐年減30KG 靠Ring Fit練出腹肌 (附減肥餐單)

減肥不一定要節食，日本一名80後女子本來食量驚人，體重更高達72公斤，但她卻在不減食量加上玩Ring Fit的情況下，一年後減了30公斤，練出腹肌，更出書開網頁分享減肥餐單及減肥經驗。

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不減食量下減肥

日本女子ヤナマリ原為食量驚人的肥妹，一餐食三個人的份量，因此過去身高雖只有1米5，但有72.6公斤重，體脂更達46.1％，BMI 32.3，屬於過胖。

於是在2019年10月15日，她開始減肥，並在Twitter分享減肥經驗，每天主要透過控制飲食及做運動減重，她在不減少食量的狀況下，將計劃分為「限制糖分」、「無氧運動」及「有氧運動」3項：

- 醣類（碳水化合物）攝取量：每天約50g，並以肉、魚、蛋等蛋白質取代熱量

- 無氧運動：每天約20分鐘

- 有氧運動：每天約2小時

一日食八餐

同時，她增加每天用餐的次數至一日八次，在未感到空腹時用餐，以維持飽肚感，可以有效削減食慾；也會吃肉、魚、蛋、大豆類及乳製品食物，並選吃部份蔬菜及調味料。

ヤナマリ餐單建議

肉、魚、蛋：
- 雞胸肉
- 雞髀
- 雞中翼
- 柳葉魚（屬多春魚的一種）

- 罐頭吞拿魚

- 鯖魚

- 三文魚

- 蛋

大豆製品：

- 豆腐

- 納豆

乳製品：

- 芝士

- 豆漿

其他：

- 磨菇

- 泡菜

- 椰菜

- 牛油果

運動前食的碳水化合物：

- 麩皮麵包

- 長方形吐司麵包

玩Ring Fit減肥

運動方面，她玩 Switch的「健身環大冒險」（Ring Fit Adventure）和「Fitness Boxing」減肥，分別做無氧及有氧活動，並藉以訓練肌肉，針對手、腳及腹部。

一年後的10月15日，她體重已減至42.5kg，更出現腹肌，體脂為22.3%，BMI 18.9，體重回歸正常，令不少網友讚嘆。減磅成功後，她更出書和開設網頁分享減肥心得。

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圖：Twitter@MarieYanamoto