渣馬開跑錦囊 忌識放唔識收

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闊別兩年的渣打香港馬拉松今日開跑。
闊別兩年的渣打香港馬拉松今日開跑。

闊別兩年的渣打香港馬拉松今日舉行,1.8萬名跑手今日便上戰場,鑑於本土恐怖主義升溫,警方會部署2,000至3,000名警員防範風險,昨日已派員巡查場地、交通設施。近日氣溫下降,有家庭醫生提醒跑手,要特別注意飲食及提早休息,並注意安全,賽跑時宜「識放識收」。而今早天氣清涼溫差大,有運動學家建議跑手注意保暖,及在開跑時避免過分急速,須保存能量到比賽後期。

據了解,反恐部署會聚焦部分風險較高的地段,接近通車的賽道路段更會安排較多汽車攔截器。執法隊伍亦會加強巡邏。

家庭醫生關嘉美建議跑手在昨日傍晚5時至6時進食晚餐,盡量食用較易消化的飯菜,例如雞胸肉及節瓜等,避免飲用酒精飲品。約晚上9時睡覺,睡前不要飲水,以防睡眠期間上廁所,影響睡眠質素。而今早應增加攝取碳水化合物,例如吃麵包、香蕉、適量朱古力等,有助提升賽跑表現。

呼吸不順 立刻休息

關又提醒,比賽期間也要注意安全,與其他跑手保持一定距離,避免碰撞而發生意外,也能減低感染新冠肺炎的風險。至於跑步期間應否戴上口罩,關認為跑手需在比賽表現及個人衞生作取捨,因為戴口罩跑步難免影響呼吸,或有損比賽表現,建議可多預備兩個口罩,在賽事完結後替換。

她強調,比賽間最忌「識放唔識收」,賽跑時應有適當休息及補充能量,經過補給站時可吃點香蕉及飲水。當有呼吸不暢順時,應立刻休息,有需要可尋求工作人員協助。

香港教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德指,跑手昨日應避免外出訓練,應留在家中伸展拉筋,放鬆心情及有8至9小時「優質睡眠」應戰。他提及,今年不少參賽者,尤其全馬跑手,因疫情關係訓練時數不足,身體未必全完適應長跑,可能突然出現身體不協調、脫水等情況。

注意保暖 適時補水

他建議參賽者在開跑時不要過分急促,又指10公里賽事的起點位於西區海底隧道收費廣場,路面較為傾斜,跑手需要注意跑速,避免在港島上斜後出現「心理上散晒」的情況,令跑勢未能持續。

今早天氣清涼,雷稱仍然合適長跑運動,但指日夜溫差仍可達攝氏5度,提醒跑手小心保暖,可穿着透氣的保暖衣。賽前可喝250至500毫升水,以及適時補充能量飲品,有助比賽表現。

雷雄德
雷雄德
警方反恐特勤隊昨日在場地、港鐵站等多處加強巡邏。
警方反恐特勤隊昨日在場地、港鐵站等多處加強巡邏。



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