生活總有驚恐焦慮來襲時,這 3 個方法可以讓你瞬間平復心情!

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生活總有驚恐焦慮來襲時,這 3 個方法可以讓你瞬間平復心情!
生活總有驚恐焦慮來襲時,這 3 個方法可以讓你瞬間平復心情!

不論是面對著繁忙又競爭的工作環境,跟家人的爭吵或是跟伴侶的意見不合,生活總是會在我們脆弱的時候用「恐懼」、「焦慮」、「煩躁」來為我們作點綴。當生活壓力越大,內心的無力感就越重,人的重心就會開始動搖,好像做甚麼也是不對似的。或許我們不能控制生命中的際遇,但學會調節心情卻是我們要上的重要一課。下次當再遇上焦慮時,不如試試以下 3 個方法吧!

調節呼吸節奏

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專家表示,要知道如何可以對抗焦慮情緒,就必先要了解身體的運作。當我們大腦中的負責情緒管理的杏仁核活動有所增加時,我們的呼吸會變得很淺薄和急速,繼而讓我們的心臟也跳得比較快,因而讓我們有緊張和擔憂的情緒出現。

面對這個情況,我們要學會調節呼吸的節奏,每當有焦慮情緒出現時,我們可以深呼吸 6 次,因為杏仁核所產生的情緒要傳遞到我們大腦中的過程大概需要 6 秒,假若這 6 秒我們可以好好冷靜下來,就可以減少焦慮所帶來的負面情緒和感覺。

挑戰自己的想法

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常言道,經常「想埋一邊」很容易就會把自己逼進死胡同,很容易讓自己陷入情緒的漩渦。專家教導,我們要訓練自己在思想上經常有挑戰自己的習慣,也就是說每當我們想一件事將會因為 A 原因,而導致 B 結果的時候,我們要多用不同的角度想,其實除了 B 結果,還可以有機會出現 C、D、E 的結果,每件事的因果也並不是單一的。所以,當我們在煩惱可怕的事情將會發生,甚至沒有方法可以解決時,這是錯誤的想法,因為你永遠不知道最後會否有着改變事件結果的變數出現。就樂觀一點做人吧!

把想法寫下來

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專家提議,當你陷入焦慮的思緒時,可以把你的想法寫下來,把你所擔心、討厭、抗拒或憂慮的事都記錄下來,然後過 1 至 2 日,就用一個平靜的心重複看內容,你就會發現那些曾經讓你以為真的會發生的壞結局,或許只是你當下想得太負面而已。

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