生理期多注意~配合經期代謝就可以輕鬆自然瘦!

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接續上次經期正確吃!把握身體的代謝週期養成光滑美肌和自體發光好氣色~,今天小編要教大家的是如何把握經期代謝循環輕鬆減肥!

週期一:經期當週

經期當週首要注意!千萬不要為了減肥而不吃不喝!因為經期時期女生大失血,如果沒有補充足夠需要的營養素,會對身體有非常嚴重的傷害(小編自己有非常切身的經歷,真的千萬不要這樣做><)。所以經期當週不用太苛刻,要以補充營養素為主,尤其是鋅、鐵、維生素B和C等,尤其要以可以「暖宮」的食物為主,否則之後身體的代謝會變得很差、水腫。

週期二:經期後一週

這個時候剛過身體最虛弱的時候,對營養的吸收效率會增加、身體的新陳代謝也跟著增加,所以這時候SIS們最要好好把握這個時間,選擇營養價值高、熱量低的飲食,著重增強體內的代謝循環效率,可以選擇中高強度的運動,像是重訓、長跑…搭配補充蛋白質、鐵質食物,是每個月最需要把握的關鍵時期。

週期三:經前後二到三週

這個時候黃體素上升、會上火,皮膚上的油脂也會開始分泌更加旺盛,容易上火長痘痘、嘴角破、水腫、低代謝,記得要吃得清淡,以讓身體可以把吃進去的熱量都能夠百分百代謝掉為目標!

週期四:經期前一週

經期前因為賀爾蒙影響,所以很多女生都會有暴飲暴食的衝動!這個時候女孩們千萬要忍住!只要能忍過這週,這次經期週期的代謝減肥就大功告成啦~!只要能夠長期堅持下去就絕對沒問題啦!

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sources: pinterest


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