產後修身5個大忌！中醫教你怎樣同時減肥和餵母乳

十月懷胎後，媽媽身型可能會變得肥腫，餵哺母乳和減肥之間兩者如何能兼顧？以下分享中醫對產後修身的看法，還有食療推介。 婦女在生產過程中大量出血和用力，會耗氣耗血，加上子宮仍殘留瘀血，形成產後「多虛多瘀」的特點。中醫強調人的陰陽平衡，調理身體機能為主，利用中藥恢復產後出血元氣大傷的身體，同時利水消腫，回復媽媽產前的好身段。另外，針灸亦能刺激利水消腫的穴位，可加強以上的效果。 先分辨虛實再修身 虛證的產後媽媽易出現頭暈、乏力、精神不振等，有這種情況的媽媽應先固本培元，加強服補養氣血的食材，待身體好轉後，再利用中藥湯水針灸修身。 實證的產後媽媽肝鬱氣滯為主，素體質易鬱結，氣機不暢，胃脹胸悶，常嘆氣，應調節精神，消除緊張、憂慮等精神因素，保持精神愉快，注意休息，可按摩穴位疏通經絡，如太衝穴，位於足背側第一、二蹠骨部前凹陷處，功效疏肝理氣、調理氣血。 體質偏肥胖的媽媽中醫認為多痰濕，產後多出現胃脹，大便稀爛或次數多的情況，可配合做汗出較多的運動，中醫拔罐針灸來化解濕氣，亦可按摩豐隆穴，位於小腿外側外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣，功效調治脾胃。 餵哺母乳兼修身 母乳多含抗體和生長激素，能配合嬰兒需要，而中醫認為母乳由氣血化生，氣血不足會影響母乳化生和身體復原，哺乳媽媽注意不應過分節食進行減肥，因為會減少母乳的份量和營養，尤其是白飯，在中醫角度有益氣養胃之效，應多補充水分和飲用適合平和的湯水。

自然生產和剖腹生產修身時間 自然生產的媽媽身體復原速度較快，如無特別不適可在坐月子後配合運動和飲食修身，而剖腹產的媽媽最好在傷口完全癒合後（一般2-3個月），才可進行較溫和的運動，以免傷口撕裂。 產後修身應注意：

1. 產後忌食生冷，如雪糕及冰冷飲料

2. 多進食有助健脾祛濕的食物，如淮山、紅豆、胡蘿蔔等

3. 不盲目進補，否則吸收過多食物致肥胖

4. 自然生產和剖腹生產的媽媽進行運動修身的開始時間和強度不同

5. 注意飲食中有否混入減少母乳的食物或中藥，如淡豆豉、韭菜、麥芽等

以下介紹2款湯水，能適合大部分體質的產後媽媽飲用。

1. 產後修身湯

材料：茯苓12克、白朮12克、黃芪15克、山藥30克、赤小豆30克、薑4片、雞1隻 製法：將材料洗淨，加入2至3公升水中，大火滾後煮2小時30分，加鹽調味即可 功效：健脾益氣，補虛助利水去濕

1. 產後消脂茶

材料：烏梅10克、陳皮8克、山楂10克、水1公升 製法：將材料洗淨，熱水煮20分鐘，散發香氣即可飲用 功效：健脾胃解膩，減少脂肪吸收 Text/古詠彤中醫師 Edit/ Ada Lee Image/ Instagram 延伸閱讀：想懷孕但次次都失敗？中醫教你分體質+對應湯水幫你一擊即中有BB！古詠彤 仁濟醫院—香港浸會大學中醫診所暨教研中心（葵青區）擔任註冊中醫師

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