雅虎香港新聞 疫情令在職女性便秘情況增加？排便時做這動作可更暢通
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photo: 《Lip & Hip》[/caption] 護膚最緊要排毒，保持肌膚健康，不過都市人易有便秘問題，特別是女生，早前有調查顯示，這個問題在疫情期間更為嚴重。香港醫療護理發展協會 及 香港腸胃動力學會 日前委託 香港醫護市場調查及策劃 進行一項調查，並收集 181 份來自 81 間企業的職場女性問卷，發現逾一成女性都有便秘徵狀。相較疫情爆發前，兩成女性的大便次數亦減少，其中超過一半平均每星期至少減少3次。至於大便時間，有三分一女性都相對增長，當中過半數多了5至10分鐘，超過10分鐘則有28.6%，可見女生在便秘問題漸趨嚴重。 [caption id="attachment_139068" align="alignnone" width="667"]
photo: 《Lip & Hip》[/caption] 便秘源自工時長、壓力增加女比男易有便秘問題，香港腸胃肝臟專科醫生施蘊知解釋，這是因女性荷爾蒙較男性更易影響腸臟蠕動，故經期或懷孕時更常出現這情況。再者，當結腸肌肉收縮功能減弱，蠕動變慢，腸內糞便水分便會被吸走，變得乾硬，使情況更加嚴重。腸胃專科醫生周泰年表示，女性一日排便三次，或每星期排便三次，時間在5分鐘以內，都屬正常情況。他亦解釋增加便秘情況的原因，大部分來自不良生活習慣、壓力及缺乏運動等問題，根據調查顯示，超過六成在職女性每星期工作 46 小時或以上，逾八成更認為壓力增加，運動時間亦有減少。 [caption id="attachment_139069" align="alignnone" width="605"]
photo: 《Wetlands》劇照[/caption] 排便時姿勢都有影響？要改善情況，施蘊知建議為自己設定飲水及如廁時間，以每小時或階段作量度單位，如每隔 3 小時去廁所，每完成一個階段工作便去飲水等。每天起床亦要空腹喝杯清水，並多進食高纖食物如燕麥和乾豆等，以促進腸胃蠕動。她亦指，平日應該定時走動、避免久坐可助腸道蠕動，若沒時間到戶外做運動，也可在室內做瑜伽，做簡單伸展和肌肉鍛鍊，並釋放生活壓力。排便時的姿勢都有關係，她表示雙腿稍為離地抬起有助排便，而且有便意時切勿強忍，否則大便會變乾，更難排出。
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