疫情令在職女性便秘情況增加?排便時做這動作可更暢通

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photo: 《Lip & Hip》[/caption] 護膚最緊要排毒,保持肌膚健康,不過都市人易有便秘問題,特別是女生,早前有調查顯示,這個問題在疫情期間更為嚴重。香港醫療護理發展協會 及 香港腸胃動力學會 日前委託 香港醫護市場調查及策劃 進行一項調查,並收集 181 份來自 81 間企業的職場女性問卷,發現逾一成女性都有便秘徵狀相較疫情爆發前,兩成女性的大便次數亦減少,其中超過一半平均每星期至少減少3次。至於大便時間,有三分一女性都相對增長,當中過半數多了5至10分鐘,超過10分鐘則有28.6%,可見女生在便秘問題漸趨嚴重。 [caption id="attachment_139068" align="alignnone" width="667"]

photo: 《Lip & Hip》[/caption] 便秘源自工時長、壓力增加女比男易有便秘問題,香港腸胃肝臟專科醫生施蘊知解釋,這是因女性荷爾蒙較男性更易影響腸臟蠕動,故經期或懷孕時更常出現這情況。再者,當結腸肌肉收縮功能減弱,蠕動變慢,腸內糞便水分便會被吸走,變得乾硬,使情況更加嚴重。腸胃專科醫生周泰年表示,女性一日排便三次,或每星期排便三次,時間在5分鐘以內,都屬正常情況。他亦解釋增加便秘情況的原因,大部分來自不良生活習慣、壓力及缺乏運動等問題,根據調查顯示,超過六成在職女性每星期工作 46 小時或以上,逾八成更認為壓力增加,運動時間亦有減少 [caption id="attachment_139069" align="alignnone" width="605"]

photo: 《Wetlands》劇照[/caption] 排便時姿勢都有影響?要改善情況,施蘊知建議為自己設定飲水及如廁時間,以每小時或階段作量度單位,如每隔 3 小時去廁所,每完成一個階段工作便去飲水等。每天起床亦要空腹喝杯清水,並多進食高纖食物如燕麥和乾豆等,以促進腸胃蠕動。她亦指,平日應該定時走動、避免久坐可助腸道蠕動,若沒時間到戶外做運動,也可在室內做瑜伽,做簡單伸展和肌肉鍛鍊,並釋放生活壓力。排便時的姿勢都有關係,她表示雙腿稍為離地抬起有助排便,而且有便意時切勿強忍,否則大便會變乾,更難排出。

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