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睡不好恐百病生！這五招讓你在疫情時代對抗失眠
【吳文哲報導】你也因為疫情，導致睡眠品質受到影響嗎？根據美國睡眠學會統計，自從疫情爆發，失眠患者比例也從24%上升到40%，除了對於疾病的恐懼外，因為社交生活減少導致的孤獨與焦慮感，更讓人體承受極大的壓力。然而，失眠並不只會影響精神，甚至還會帶來疾病，如何調適心情也成為現代人最大的難題。
失眠百病生 肥胖、糖尿、失智風險增
「許多學者認為，睡眠就像是日常生活中不可或缺的光。」中醫師金素興（김소형，音譯）解釋，而許多研究也證實，睡眠不足與慢性疾病之間的高度相關。由於大腦會在睡眠時排除老廢物質，讓隔天的腦細胞能夠正常運作，若是睡眠時間縮短，腦細胞進行「清掃」的時間，也會跟著減少。若是長時間累積，來不及清除的老廢物質將會在大腦中越積越多，連帶也會導致罹患失智症的風險增加。
對於想要減肥的民眾，睡眠更是重要。隨著睡眠時間減少，人體中抑制食慾的瘦蛋白濃度也會降低；另一方面，增加食慾的飢餓素濃度則會上升，就連壓力賀爾蒙也會跟著增加，進而導致人體容易堆積脂肪。若是睡得越少，食慾就會越好，連帶導致體重上升，因此金醫師也建議：「根據研究，每天睡滿7小時40分，才是最能夠幫助減肥的睡眠習慣。」
除了囤積脂肪外，睡眠時間不足，也會導致交感神經系統持續處於亢奮狀態，進而影響胰島素分泌，人體產生胰島素抗性的機率也跟著上升，連帶的還有罹患糖尿病的風險。同時，原本人體在睡眠時血壓會比白天下降10~15%，讓心臟獲得休息，但若交感神經系統持續運作，導致心跳無法減緩、血管持續收縮，長時間下來罹患心血管疾病的機率也會跟著增加。
疫情時代失眠患者增 睡眠專家建議這樣做
由於失眠並不是意識能夠控制，首爾睡眠中心院長韓進規（한진규）也建議民眾，最好每天照射30分鐘以上的陽光，並且在白天到戶外散步，刺激人體分泌褪黑激素，並且避免在晚上運動，防止體溫上升反而妨礙睡眠。
為了讓體溫在睡覺時能夠下降到適合入眠的狀態，韓院長也建議民眾在睡前2小時泡腳，刺激人體在短暫升溫後降溫，同時也建議睡前應該避免使用手機、平板等，會發出藍光刺激腦細胞的物品，盡量處於陰暗的環境中，讓褪黑激素能夠正常作用。
由於失眠，許多人會控制就寢時間，甚至強迫自己一定要在某個時間點之前睡著，然而這樣的習慣卻可能導致壓力產生。其實，人體的運作並不是照著時鐘走，與其限定自己一定要在什麼時間睡著，不如建立讓人體能夠自然入眠的規律生活。然而，或是失眠超過3週，韓院長也建議民眾應該就醫治療，找出失眠真正的原因。
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