睡前做這些動作,幫助燃燒脂肪之外,還讓你輕鬆入眠!

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睡前做這些動作,幫助燃燒脂肪之外,還讓你輕鬆入眠!
睡前做這些動作,幫助燃燒脂肪之外,還讓你輕鬆入眠!


雖然大家經常說:『世上沒有醜女人,只有懶女人』不過小編卻認為就算是懶惰,只要用對方法,也可以利用它輕鬆瘦身!有研究指出睡前做這些瑜伽動作可以幫助身體燃燒多餘的脂肪,而且每個星期只要做三次,並搭配每次持續8分鐘,就可以平均減去約兩公斤的多餘脂肪。以下就是小編為大家找來的四個睡前瑜伽動作,讓你瘦身有效外,還可以放鬆心情、輕鬆進入夢鄉。


#弓式


弓式除了可以幫助周圍的肌膚恢復原有的彈性外,還可以矯正駝背及打開髖關節,長期持續下來不但可以改變便秘的情形,還可以促進消化系統、減去肚子的贅肉並幫助身體塑型。
Step1:身體先趴在瑜伽墊上,後腳往前勾起,頭再慢慢抬起。
Step2:雙手緊抓著腳踝,將上半身慢慢抬起。
Step3:持續3至5個呼吸,持續做3組。
#棒式


棒式瑜伽能快速燃燒腹部的脂肪,透過他可以幫助訓練腹肌、胸肌及臀大肌等核心肌群,非常適合新手練習。
Step1:雙腳與肩同寬,腳尖著地,雙手的手肘撐地。
Step2:利用腹肌、臀大肌、腿部肌肉撐起身體,臉部往下,身體呈平板狀,維持30秒。
Step3:呼氣,讓膝蓋放鬆,再重複5次。
#排氣式


排氣式可以按摩腹部腸胃器官,幫助排便外,還可以矯正及預防骨盆外擴,甚至可以改善經痛等問題。
Step1:先平躺瑜伽墊上,雙腳抬起並彎曲成90度,最後用雙手抱住膝蓋。
Step2:維持呼吸速度於平穩,然後雙腳慢慢壓下肚子,上身抬起靠近雙腳。
Step3: 持續3至5個呼吸,持續做3組。
#海狗式


海狗式可以幫助血液循環更加順暢,更可以改善背部疼痛及肩膀酸痛等問題,另外,也有助於穩定、舒壓情緒。
Step1:身體先趴在瑜珈墊上,雙手撐在胸部兩側。
Step2:雙手撐地將上半身撐起,離開瑜珈墊。
Step3:身體回到Step1,持續做3至5組。

SIS們,今晚一起來試吧!


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