【睡眠周期】何時起床會最精神?3個N原來有數得計!

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文章來源: healthyD.com


人生有三分之一時間用於睡覺,睡眠質素亦與我們的健康息息相關,可見睡得好是多麼重要。那麼究竟甚麼時間起床才是正確?原來當中有數得計,現在馬上為你拆解!



睡眠周期分3個N

N1,即第一階段,是清醒和入睡之間的時段;

N2,即第二階段,開始睡眠,體溫會略有下降,並且呼吸和心律會變得規律;

N3,即三和第四階段,最深,最具恢復性的睡眠階段,你會呼吸緩慢、血壓下降、肌肉放鬆以及身體開始恢復活力。



睡眠周期結束時醒來比較精神

每個睡眠周期大約90分鐘,如果一個晚上可以完成五個周期,表示你有7.5個小時的睡眠,完成六個完整周期約為9個小時的睡眠。睡眠周期的重要,原因在於在睡眠周期結束時醒來會比在睡眠周期中醒來精神。

睡眠時間取決定以下三點:

  • 起床時間

  • 完成五個或六個90分鐘的睡眠周期

  • 可以15分鐘內入睡



計一計什麼時間上床睡

例如你需要上午9時起床,以及需要六個90分鐘的睡眠周期,你便要在晚上11:45睡覺。可參考下表:

起床時間

上床時間 (7.5小時睡眠) 5個睡眠周期

上床時間 (9小時睡眠) 6個睡眠周期

4 a.m.

8:15 p.m.

6:45 p.m.

4:15 a.m.

8:30 p.m.

7 p.m.

4:30 a.m.

8:45 p.m.

7:15 p.m.

4:45 a.m.

9 p.m.

7:30 p.m.

5 a.m.

9:15 p.m.

7:45 p.m.

5:15 a.m.

9:30 p.m.

8 p.m.

5:30 a.m.

9:45 p.m.

8:15 p.m.

5:45 a.m.

10 p.m.

8:30 p.m.

6 a.m.

10:15 p.m.

8:45 p.m.

6:15 a.m.

10:30 p.m.

9 p.m.

6:30 a.m.

10:45 p.m.

9:15 p.m.

6:45 a.m.

11 p.m.

9:30 p.m.

7 a.m.

11:15 p.m.

9:45 p.m.

7:15 a.m.

11:30 p.m.

10 p.m.

7:30 a.m.

11:45 p.m.

10:15 p.m.

7:45 a.m.

12 p.m.

10:30 p.m.

8 a.m.

12:15 a.m.

10:45 p.m.

8:15 a.m.

12:30 a.m.

11 p.m.

8:30 a.m.

12:45 a.m.

11:15 p.m.

8:45 a.m.

1 a.m.

11:30 p.m.

9 a.m.

1:15 a.m.

11:45 p.m.



睡眠小貼士

  • 白天盡量不要小睡,特別在午後

  • 運動要有規律,亦不要在睡覺前幾小時進行激烈運動

  • 就寢時間前至少30分鐘關閉電子設備

  • 上床後,避免看電視、筆記本電腦或電話等屏幕

  • 根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)指出,65°F(18.3°C)是理想的睡眠溫度



Text: Editorial

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