研究：每天這時運動，吃多了不飆血糖也不增胖

日文編譯／李奕璇


【早安健康／李奕璇編譯】大家都知道運動的好處非常多，不僅可以強化心肺功能，還可以鍛鍊身體、強化肌肉等，如果是想要健康減重的人，更是應該藉由運動，幫助消耗過多的脂肪與熱量。然而你知道想要減重的話，最適合運動的時間是什麼時候嗎？比利時有一項研究解開了這個謎題。

參與這項研究的受試者都是想減重的年輕男性，他們被分成不運動、早餐前運動、早餐後運動三組，並讓他們的早餐吃進了比平常還多30%的熱量，以及多50%的脂肪，持續6週之後再觀察他們的體重變化。

研究結果發現，不運動的男性體重平均增加了2.7公斤；早餐後進行運動的男性，體重平均增加了1.3公斤，而且這兩組都有胰島素濃度上升的問題。胰島素的濃度上升，意味著脂肪的代謝會下降，脂肪不容易被燃燒，就會因此形成肥胖體質；而早餐前進行運動的男性，體重則幾乎沒有產生變化，胰島素呈現正常的數值，也沒有其他健康上的問題。

主導這項研究的比利時荷語天主教魯汶大學的Peter Hespel教授表示，為了不增加體重，維持積極的運動與健康的飲食兩者之間的平衡是最理想的狀態。比起吃完早餐後運動，早餐前空腹運動的效果顯然更為良好。

該怎麼運動才最能達到良好的健康效果呢？下一頁告訴您！

起床時身體處於輕微斷食的狀態，空腹的時候運動，可以有效幫助燃燒脂肪，若是在早餐後運動，會變成是把吃進去的食物變成身體能量使用，無益於減重。經此研究也發現了，選擇在吃早餐之前運動的那一天，一整天累計下來所消耗的卡路里，會比平常能夠燃燒的量還多得更多。

「112」：運動的關鍵數字

一早醒來時，身體通常都還有些僵硬，如果突然開始進行運動，很容易造成身體的負擔，因此開始運動之前，要記得先做一些熱身運動或簡單的體操。可以燃燒脂肪的運動是有氧運動，早餐前適合做的有氧運動有健走、慢跑等，無須進行太劇烈的運動，大約持續5分～20分即可，如果是沒有運動習慣的人，推薦可以從健走開始進行鍛鍊。

美國佛蒙特大學的研究指出，如果能進行平均每分鐘達到112心跳數的中高強度運動，會有持續提高情緒、振奮精神長達12小時的驚人效果。也就是說，若是能夠在早餐前適度的運動，除了有助恢復穠纖合度的身材，更可讓那一整天的心情都保持愉快，不妨就從明天開始試著早起運動吧！

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