祛濕方法 │ 中呢9項特徵=體內濕氣重！中醫親授10招夏天袪濕消腫、內附湯水食譜

祛濕方法│夏天氣溫高，潮濕多雨，而且暑濕偏重，是一年中濕氣最重的季節！如本身內濕偏重的人則更容易受「外濕」影響而加重身體的毛病。今次請來中醫師林奕彤，為大家推薦夏天祛濕的方法和湯水。

撰文：註冊中醫師林奕彤│編輯：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Shutterstock

祛濕方法 │ 中呢9項特徵=體內濕氣重！中醫親授10招夏天袪濕消腫、內附湯水食譜

外在環境氣候居處潮濕、淋雨涉水、沾水工作等容易受「外濕」侵襲。若然在日常中少活動、少出汗、多吃肥甘厚味及生冷寒性食物及熬夜等因素，會導致臟腑虛弱，肺、脾、腎的水液代謝功能變差造成「內濕」。如本身「內濕」偏重的人，則會更容易加重身體的毛病。濕邪會壓遏陽氣的升發，性質沉重趨下，常見9大濕重特徵為：

1. 經常沒有精神，感覺疲倦乏力
2. 身體重墜酸痛
3. 頭髮、臉部特別容易出油
4. 口乾口粘，不口渴
5. 胃口差，腹部脹
6. 大便粘或不成形
7. 女士白帶量多
8. 易發腹瀉、水腫、濕疹等疾病
9. 舌苔厚膩

想在夏天有效祛濕，則要在日常生活以及飲食方面入手改善，當中應留意以下10大要點：

起居：
1. 夏季少用空調，以免汗出不暢，把濕氣困在體內
2. 衣著不宜過緊，應以透氣吸濕性好的寬鬆衣物為主，如棉麻、絲綢等質地
3. 保持充足規律的睡眠，順應自然界的規律，夏季可晚睡早起，但切忌熬夜應11點前入睡

飲食：
4. 忌油膩、甘甜、辛辣、重口味食物
5. 忌海鮮、芒果、菠蘿、榴槤及荔枝等助濕食品
6. 忌食寒涼食物和飲用冰冷飲料
7. 忌過食滋補的藥物及食物
如銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖、熟地、大棗、黃芪、黃精等
8. 飲食宜清淡有營養，可以多吃一些健脾利濕的食物
如山藥、芡實、茯苓、玉米鬚、白扁豆、赤小豆、冬瓜、芥菜、薏米、蓮子、玉米等
9. 多吃新鮮蔬果，可補充因出汗過多而丟失的體液和維他命
如冬瓜、番茄、大白菜、生菜、通菜、豆芽菜、油麥菜、苦瓜、黃瓜、西瓜、柚子、椰子及梨等
10. 適量食用生薑，有很好的溫中利水作用，還可祛風發汗除濕

除了注重飲食和起居習慣外，更可以配搭運動與按摩！堅持運動有助出汗，可升陽祛濕。不過應謹記運動時不宜汗出過多、過急，避免耗傷人體的津液與陽氣。這時候可以選擇一些溫和且易於堅持的帶氧運動，如慢跑、瑜伽、舞蹈、八段錦及太極等。配合適量負重運動鍛鍊，可增加肌肉力量及耐力，促進身體代謝功能。運動後亦可配搭按摩，推拿點按脾胃經或腹背部上的祛濕穴位，取穴例子：足三裡、豐隆、陰陵泉、 地機、水分、中脘、天樞、肺俞、脾俞、胃俞、腎俞。開始時可先搓熱雙手，順時針按摩腹60下。然後再將雙手握空拳，輕拍雙側帶脈穴60下。

林奕彤中醫師亦為大家推薦一道補氣祛濕的湯水，適合大部分人士在夏天飲用，尤其是脾胃功能虛弱，水濕偏重人士。湯水能達到健脾補氣，利水滲濕，建議一星期飲用2次！而孕婦、月經期間的婦女或寒性體質人士則不宜飲用。

補氣祛濕湯水(兩人份）

材料：五指毛桃30克、茯苓20克、蓮藕100克、冬瓜100克、瘦肉30克，蜜棗1個、薑3片

做法：
1. 將冬瓜切小塊備用
2. 蓮藕去皮，切塊備用
3. 所有食材下鍋，加水 1500 毫升，大火燒開轉中小火煮 40 分鐘，隨後關火加鹽調味即可