第六課:抬腿畫圈練臀部

【星島日報報道】健身以往必須利用器械幫助,近年無器械健身愈來愈流行,在家修身亦不成問題!最近天氣升溫,正是換季時候,無法再以衣服遮擋變胖身形,而臀部、手臂、腹部都是集中鍛煉的部位。「CF-30workout」健身教程創辦人之一Kat將一連九期,於本欄目中示範「CF-30workout」的部分動作,針對以上部位幫各位讀者修身! 不少修臀部 條的動作都要運用腿部進行,今次示範的動作看似簡單,只消平躺在地上,用腳畫圈即可,但其實收腹及提起臀部的動作,加上畫圈動作不易進行,對鍛煉臀部卻十分有效。 導師簡介: Katherine Li(Kat L) 「CF-30workout」創辦人之一及代言人,而「CF-30workout」本身是一個網上健身教程,每個動作都是高強度動作,每次只需做二十分鐘,務求能以最短時間,達至最強健身效果。 步驟1: 在地上鋪上軟墊,平躺於墊上,雙腳屈曲打開,幅度約與肩同寬,並提起臀部,注意腰背離地。 步驟2: 保持步驟1的姿勢,把其中一隻腳提起及伸直,旋轉腿部打三個圈,之後換另一邊腿進行,重複二十分鐘。 文:吳蔡邦 圖:褚樂琪 查詢:9636 8285 大師教路 動作示範 健樂族