第一課:紓緩繃緊背肌

【星島日報報道】很多城市人雖非從事體力勞動工作,但都會腰痠背痛,嚴重起來甚至對生活造成困擾。事實上,這些痛症可能是平日姿勢不正確所致,像坐得太久、長時間使用電腦、經常用智能手機都會引起肌肉痠痛。適當的伸展動作有紓緩功能,物理治療師楊嘉敏與體適能教練張世樂一連六期於本欄目中示範伸展動作,教大家紓緩肌肉痠痛。 第一課示範伸展背部肌肉的動作。經常在電腦前工作,會導致背部肌肉疲勞及痠痛,以下動作能伸展繃緊的背肌,但謹記完成後背部感到拉扯才算成功! 文:吳蔡邦 圖:陳鐵剛 動作示範 步驟1: 身體面向牆身,舉起及分開雙手,雙掌撐牆,把上半身稍稍向下壓,雙腳微微打開。 步驟2: 盡量把上半身向下壓,保持手掌撐牆,直到背部感到拉扯,維持動作十五至二十秒,慢慢回復至步驟1的開始姿勢。 導師簡介: 亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師楊嘉敏 運動專科物理治療學碩士(澳洲科廷大學)、物理治療學(榮譽)理學士(香港理工大學)、註冊物理治療師(香港)。 示範: AASFP高級私人體適能教練張世樂 曾經歷一段「起死回生」的人生,一次急性心衰竭,令他明白運動是健康的親密伴侶。 (大師教路) 健樂族