【精神點擊】失眠

雅虎專欄作家
【精神點擊】失眠 (Getty Images)
【精神點擊】失眠 (Getty Images)

子晴(化名)最近半年常因失眠前來求診。「林醫生,我晚上經常眼光光,輾轉難眠,豪無睡意,有時更會整晚都睡不著。」子晴一臉倦容地說。

      
子晴因晚上失眠而精神不振,影響日常工作表現,到晚上便擔心自己會再次失眠而令情況更加嚴重,她因此感到十分困擾。

       
每人失眠都有不同的成因。 短期及間歇性服用安眠藥可以治標,但長期服用就有上癮的風險。精神科醫生會了解病友的失眠情況,亦會仔細問症以排除其他疾病和情緒病,如抑鬱症、焦慮症等引發的失眠,再對症下藥,方可治本。

 

無論因為甚麼原因而引致失眠,大家都可嘗試以下助眠的方法:

  • 無論前一晚的睡眠質素如何,亦應嘗試維持固定的作息時間。

  • 睡前養成一些有助放鬆身心的習慣,如閲讀、溫和的伸展運動和冥想等。亦應避免睡前接觸電話、電腦等會發出藍光的電子產品。

  • 避免於床上進行睡眠和性以外的活動 (如上網和閲讀)。

  • 如上床30分鐘後都沒有睡意,可嘗試離開睡房,做一些令人放鬆的活動,到有睡意時才再嘗試入眠。

  • 減少飲用含有咖啡因或酒精的飲料。

  • 避免因晚上失眠而於白天或週末補眠。這樣只會容易造成惡性循環,令晩上更難以入睡。白天儘可能減少在床上的時間,多接觸陽光和做運動,這些都可以提升睡眠質量。

經了解過後,我發現子晴從小便對自己和他人要求甚高,慕求令每件事情盡善盡美。婚後她與丈夫亦常因管教子女方式不同而有摩擦,再加上升職後壓力增加,令子晴睡前總擔憂家庭及工作上的問題以致失眠,影響日常運作。

子晴了解壓力來源後,嘗試與丈夫溝通,了解對方的想法,減少彼此的分歧。在工作上,她亦漸漸適應了新工作的模式。每天晚上子晴都會寫下第二天的待辦清單,學會放下擔憂執著,睡前冥想,週末一家到戶外做運動,不久後失眠的情況便不藥而癒。

 

香港精神科醫學院

精神科專科醫生 林瑛醫生

原文刊載於Yahoo專欄 - 精神點擊  http://hk.news.yahoo.com/blogs/psyhk/

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