【精神點擊】抗逆

一生總會經歷大大小小的逆境，如經歷各種生命事故、遇上意外或災難等。突如其來的變故令人焦慮、不安、沮喪，幸好我們都能走出逆境，把當前的問題解决了，即使困難無法解決，我們也會漸漸適應，跟困難同在，依然可以正常地生活。

抗逆能力可以說是從挫折、困難、事故、災難恢復過來或讓自己活着的能力，這種能力是與生俱來人皆有之，不一定要透過學習方可領悟。

如何讓自己在逆境中好過一點？以下的方法也許用得着。

首要是我們必須接受事實，情况（如失業、經濟拮据、分手、疾病等）真的出現了，即使束手無策、極度担憂、情緒激動，我们也必須坦然面對，不作僥倖之想。

跟着是管好情緒，要盡快令自己平靜下來，任何讓自己放鬆的方法（如深呼吸、靜坐、運動、聊天等）此時也用得着。冷靜下來我們才可以思考，看清問題的本質及找出解决之法，再計劃行動。情緒管理的能力是可以透過學習和訓練而强化。

困難中我們很易感到孤立無援，而這種孤獨感覺每每消磨自己的意志。此刻感到有人明白及並不孤獨會令鬥志、士氣好一點。因此，遇上錯敗千萬別獨自躲起來單打獨鬥，應盡快讓家人或好友知道你的近况，發揮不同智慧，出謀獻策或直接幫忙。失業了仍然扮上班到中環快餐店玩手機打發時間的日子也許捱不過幾天，更何况家人不知你失業如常地花費可能令情况更糟。

倘若情况許可，在安全及可行的情况下回到生活常軌，一但恢復了平日的生活安排，我們會重新感到生活的意義，也可以跟更多人重新聯繫，有助走出逆境。有些情况是永遠也不可能回到昔日的生活常軌，如海嘯之後整個鎮也消失了，不再有辦公室或學校，連家也失去。救援人員把災民安頓好，便有其他人去安排他們一步一步地恢復上班、上學。

保持樂觀、抱有希望、相信自己、相信别人、接受轉變、當機立斷等技巧也可以幫助活過逆境。

香港精神科醫學院
精神科專科醫生 曾繁光醫生