【精神點擊】疫境自強

新冠狀肺炎席捲全球，是全新的病，如何傳染？死亡率及發病過程如何？無人知嘵！

世界各地應對肺炎而封城，停止旅遊、上課及社交活動，人與人保持社交距離(Social Distancing)，有助斬斷傳播鏈，企圖減緩疫症流行，以免醫療系統超出負荷而崩潰。

香港在疫情第一波時，沒有完全封城，只有：學校停課，老人及社區中心停止服務，食肆及酒吧停業，健身中心及體育館關閉，醫院及老人院不准探訪，公務員及公司僱員在家工作，經濟衰退，商業活動大受影響，很多人因此深受壓力。現在疫情似現第二波爆發，何時完結？對心理及精神有何影響？

疫症科學研究揭示：社交隔離(Social Isolation)嚴重影響精神及心理健康。2009年美國甲型流感(H1N1 Influenza)大流行，接受隔離的兒童對比無隔離兒童有四倍高的創傷後壓力指數；而接受隔離家長有28%人有創傷後精神健康病癥，沒有隔離家長僅有6%人有病癥。外國研究指出沙士(SARS)隔離後，54%人會避開咳嗽或打噴嚏的人，26%人避免人多擠逼的環境，而21%人避免公眾場合。

社交隔離(Social Isolation) 令日常生活不便，食物、食水及藥物供應會受影響，令人焦慮、抑鬱、驚恐、受壓、沮喪和厭煩，這些情緒對工作及生活帶來障礙。孤獨(Loneliness)亦是社交隔離的心理表現，是對社交關係落差而不快的主觀感受，常見於長期病患及長者。

世界衛生組織(WHO)的忠告是：保持社交網絡(用電話、電郵、社交媒體或視像會議) 的溝通，每日有規劃地生活，定時運動，健康飲食，充足睡眠，不要聽信謠言或虛假信息，每天只在特定時間看可信的資訊(如WHO或衛生署的消息)，避免不停看新聞，參加一些有益健康又減壓的活動。

香港精神科醫學院(Hong Kong College of Psychiatrists) 建議大家：生活規律，作息飲食定時，自設小目標，每日做拉筋或帶氧運動來提升心情，珍惜身邊人，與家人一起做運動，或與小孩做小手工，利用視訊通話軟體和家人朋友隔空見面互相打氣，使用手機應用程式來學習呼吸放鬆法。記著有規劃、有溝通、打打氣、鬆一鬆、要珍惜、常存希望。

最後亦是非常重要的事，面對長期的疫症風險，不要鬆懈或放棄，有需要時尋求專業協助，難關總會過去！

香港精神科醫學院
精神科專科醫生 簡重盛醫生