【精神點擊】疫境自強

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疫境自強
疫境自強

新冠狀肺炎席捲全球,是全新的病,如何傳染?死亡率及發病過程如何?無人知嘵!

世界各地應對肺炎而封城,停止旅遊、上課及社交活動,人與人保持社交距離(Social Distancing),有助斬斷傳播鏈,企圖減緩疫症流行,以免醫療系統超出負荷而崩潰。

香港在疫情第一波時,沒有完全封城,只有:學校停課,老人及社區中心停止服務,食肆及酒吧停業,健身中心及體育館關閉,醫院及老人院不准探訪,公務員及公司僱員在家工作,經濟衰退,商業活動大受影響,很多人因此深受壓力。現在疫情似現第二波爆發,何時完結?對心理及精神有何影響?

疫症科學研究揭示:社交隔離(Social Isolation)嚴重影響精神及心理健康。2009年美國甲型流感(H1N1 Influenza)大流行,接受隔離的兒童對比無隔離兒童有四倍高的創傷後壓力指數;而接受隔離家長有28%人有創傷後精神健康病癥,沒有隔離家長僅有6%人有病癥。外國研究指出沙士(SARS)隔離後,54%人會避開咳嗽或打噴嚏的人,26%人避免人多擠逼的環境,而21%人避免公眾場合。

社交隔離(Social Isolation) 令日常生活不便,食物、食水及藥物供應會受影響,令人焦慮、抑鬱、驚恐、受壓、沮喪和厭煩,這些情緒對工作及生活帶來障礙。孤獨(Loneliness)亦是社交隔離的心理表現,是對社交關係落差而不快的主觀感受,常見於長期病患及長者。

世界衛生組織(WHO)的忠告是:保持社交網絡(用電話、電郵、社交媒體或視像會議) 的溝通,每日有規劃地生活,定時運動,健康飲食,充足睡眠,不要聽信謠言或虛假信息,每天只在特定時間看可信的資訊(如WHO或衛生署的消息),避免不停看新聞,參加一些有益健康又減壓的活動。

香港精神科醫學院(Hong Kong College of Psychiatrists) 建議大家:生活規律,作息飲食定時,自設小目標,每日做拉筋或帶氧運動來提升心情,珍惜身邊人,與家人一起做運動,或與小孩做小手工,利用視訊通話軟體和家人朋友隔空見面互相打氣,使用手機應用程式來學習呼吸放鬆法。記著有規劃、有溝通、打打氣、鬆一鬆、要珍惜、常存希望。

最後亦是非常重要的事,面對長期的疫症風險,不要鬆懈或放棄,有需要時尋求專業協助,難關總會過去!

香港精神科醫學院
精神科專科醫生 簡重盛醫生

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