練習正念聆聽 孩子找重心保專注

晴報

【晴報專訊】正念感知(mindful sensing)指的是留意每時每刻那種活着的奇妙感覺,換句話說,就是去察覺我們看到、聽到、聞到、嘗到以及摸到的一切。聽起來似乎理所當然,做起來卻沒那麼容易。針對紛擾不休的現代生活,正念感知是一個暫停的好方法。我們和孩子都需要明白,只要學會找回自己的重心,並且充分察覺周遭環境帶來的感受,我們就可以保持專注。

正念聆聽(mindful listening)是可以加強情緒智能的一項重要技巧:全心全意地準確聆聽別人的話,不任意打斷或妄下結論。我們尤其需要聆聽孩子在說甚麼。只要父母給予關注,孩子就願意無所不談,因此我們必須精通聆聽的藝術。每一次練習正念聆聽,都能提升覺察及傾聽的能力。專注於對方說出的一字一句,不僅讓我們集中精神,而且能夠經過思考再根據過去的經驗或未來的預測做出判斷。

1. 聽聲辨物

收集多種可以發出聲響的日常物品,例如用鉛筆敲擊堅硬表面、拿湯匙敲擊鍋盆、揉皺紙張或者讓銅板發出清脆的撞擊聲。請把物品放進一個盒子裏,不要讓孩子看到。

請孩子閉上眼睛,注意聽你即將發出的聲音。從盒子裏拿出一樣物品,用它發出聲音,然後把它藏起來,讓孩子猜猜看那是甚麼東西。利用盒子裏的每樣物品重複進行相同的練習,並且問問孩子:你閉上眼睛的時候可以聽得更清楚嗎?你可以一直專心聽嗎?有沒有受到甚麼阻礙?

現在換孩子收集會發出聲響的物品,享受親子同樂的有趣經驗。請利用各種不同的物品和聲音重複進行相同的練習,並且盡量保持輕鬆,發揮創意。

2. 空中的聲音

到室外找個地點,跟孩子一起坐下,然後計時兩分鐘,每個人都閉上眼睛仔細聆聽空中的各種聲音。等時間一到,請孩子張開眼睛,然後問他們以下問題:你在專心時聽到的聲音是不是比平常多?你有沒有注意到某些聲音漸漸變強,又漸漸變弱?某個聲音是不是有頭尾之分?

提醒孩子那些聲音一直存在,只不過我們從來沒有去留意而已,只有當我們專注的時候才會聽見它們。

3. 音樂欣賞

選一首包含多種樂器的歌曲,播放一小段,問問孩子能不能辨別出曲子裏的樂器?裏頭有鼓嗎?有鋼琴嗎?有吉他嗎?他們可以聽到甚麼聲音?然後再播放另一首歌。有時候音樂會引發不同的情緒反應,問問孩子它聽起來很快樂,很悲傷,還是會讓人想要跟跳舞?

4. 回聲遊戲

請孩子告訴你某件事,你仔細聽完之後,把孩子的話一字不差地說出來。接着互換角色,請孩子仔細聽你敘述某件事,聽完之後重述一遍。輪流多練習幾次,練習完畢後,問問孩子的感受:這個遊戲很困難還是很容易?有甚麼方法能幫助自己保持專注?

編輯:余敏

設計:梁政敏

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