肩頸痛拉筋|辦公室小運動 瑜伽導師教你3招放鬆肩頸膊

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長期坐著不動豈止會Pat Pat痛,肩頸膊都是重災區。針對辦公室的肩頸膊痛,瑜伽老師 Marcus Wong示範了3個在辦公室內也能做到的瑜伽動作,簡單得連沒有做瑜伽的經驗,筋骨硬如鋼條的人亦能做到。

瑜伽導師示範片段

救救肩膀痛|第1個動作:伸展肩膊

這個動作可以伸展整個肩膊,包括背後肩胛骨的位置。

  • Step 1:坐在椅子上,左手背置於下腰背,手腕不要放鬆。

  • Step 2:右手將左手肘拉向前方,肩膊同時向前,維持5至10個呼吸。

  • Step 3:換邊重覆以上步驟。零工具!辦公室伸走肩膀痛。

救救肩膀痛|第2個動作:伸展肩頸、背部

這個動作同時放鬆肩頸和背部的肌肉,特別適合久坐不動的辦公室人士,而且所需要的空間非常少,可以「低調」進行。

  • Step 1:雙手放在雙膝上,吸氣,挺胸、肩膊盡量向後伸展。

  • Step 2:呼氣,拱背收腹低頭。

以上為一個動作,重覆5至10次。

救救肩膀痛|第3個動作:伸展肩頸、手

這個動作不只可以放鬆肩頸和手,更可伸展側腹的位置。

  • Step 1:雙手舉起至正上方。

  • Step 2:扣著雙手拇指,連同側腹肌肉盡量向上伸展,維持5至10個呼吸。

Text/Kio

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