【新冠肺炎】疫情再爆留家抗疫 4個方法令你轉換心情不再抑鬱

【新冠肺炎】疫情再爆留家抗疫 4個方法令你轉換心情不再抑鬱
【新冠肺炎】疫情再爆留家抗疫 4個方法令你轉換心情不再抑鬱

新冠肺炎第3波疫情爆發,香港人的生活進一步受到限制。沒有堂食、限聚兩人、又要在家工作等抗疫之法是否再度令你身心疲憊和焦慮?分享以下貼士,助你在家都可以保持社交活動舒緩情緒。

1 視像式家居運動

上半年相信不少人醉心廚藝訓練之中,隔日不是整麵包、就學整曲奇,吃下不少糖分之後,結果養出肚腩來。下半年最好就是專注運動保持健康生活。

不過在新法例之下即使外出運動都必須要戴口罩,在酷熱天氣之下實在困難,更隨時有中暑風險。

但獨自在家運動的動力不大,因此建議大家不妨約好三五知己,進行視像式家居運動,制定每星期的運動次數、目標,猶如外出上健身堂一樣的課程。在過程中,可以增加遊戲或比賽元素,例如輸的人在疫情過後再聚要請食飯等小懲罰,既可以與朋友保持社交之餘,亦可以增添趣味以及對日後生活抱有希望的態度。同時,運動可以使大腦的腦內啡分泌,讓心情更振奮、愉快,消除沮喪的心情。

2 保持通話

IG@nickienic
IG@nickienic

相信不少人都會透過社交媒體接收資訊,然後和朋友在網上交流聊天,不過這些方法有時候會可能接收錯誤或過量信息只會令自己更加擔心疫情,所以不要過份依賴社交媒體生活。

其實以往香港人工作忙碌,要約朋友食飯都不是件容易事。疫情之下,與其在家獨自生活不如與朋友保持通話和見面,相約對方於指定時間,例如晚上8時換好外出服務一齊以視像方式共進晚餐,增加聚會的儀式感,保持正常社交心態。又或者有共同喜好的朋友如酒友,可以隔著屏幕一齊飲酒分享聊天交流資訊,對比自己在家瀏覽有關酒資訊的影片,與朋友互動有較強的真實感亦令心情更加愉快。

3 選擇適合服飾配合日程

大家都知道我們怎麼穿衣服,會影響別人如何看自己,但忘記原來連自己的心態都會被影響,因為衣服是會幫助自己思考的方式。因此儘管在家工作,但請不要穿著睡衣就坐在電腦前工作。這對於我們的身份角色、自信和心態十分重要。

工作日:假如食過早餐後,建議可以換上平日上班服飾、行政裝後先開始工作,一來可以投入工作角色,二來開視像會議時可以讓上司下屬、客人更感專業。

如果小朋友讀書心散,可以試下換上校服讓他們投入學習角色。

Flickr@Nenad Stojkovic
Flickr@Nenad Stojkovic

休息日:以往放假約朋友都會飾心打扮,不過疫情之下是否連衣櫃都極少打開呢?放假可以煮個Brunch、沖咖啡再換上休閒服飾在家用餐,透過擺設、環境增加假日氛圍和心情。

IG@acmebreakfastclub 
IG@acmebreakfastclub

不要少看服飾的影響力,因為穿著睡衣工作時就會有種工作和私人生活分不開的感覺,令人心情低落更加沮喪。相反,有合適的衣服,可以令人更投入生活、工作,增加愉悅感。

維持規律生活節奏

我們對於疫情的恐懼和不安來自對事情完結的未知和控制有限,而由於我們不能控制的事情實在太多,所以只有令生活維持規律節奏先可以令我們仍然感覺到時間的存在和降低不確定感和壓力。

在正常情況下,我們工作上下班、小朋友上學放學時間表都是被規定好。但在家工作、居家隔離在某種程度上讓大家有彈性自行決定自己的工作時間,但同時亦代表著人們習慣的作息時間完全被打亂了,也令工作和休息日的界限變得越來越模糊。

Flickr@Daniel Arrhakis      
Flickr@Daniel Arrhakis

所以強烈建議設定每天行程,有固定起牀、用餐、工作和睡覺時間,避免放任式的頹廢生活模式。這樣先可以保持正常生活心態,減低不安感。

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