【見字飲水】注意身體缺水的6大訊號 怎樣飲水才有效吸收?

Health Concept Editorial
·4 分鐘文章

眾所周知,水份佔人體組成的60-70%,身體各部位包括淋巴、血液和腦脊髓液在內,都含有一定比例的水分,以參與體內的各種生化反應,平衡酸鹼值和電解質,維持健康。

此外,人類是恆溫動物,身體一旦缺水,體內的熱就無法散出,引致「低燒」(體溫介於37.5-38℃之間)和中暑症狀,體溫太高還會破壞可維持身體正常功能、消化食物及修復組織的酵素,引發消化不良、胃脹氣、胃痛等消化道症狀。當身體嚴重缺水時更會影響到中樞神經系統,造成意識不清或暈厥。我們如何能及早發現身體缺水呢?其實除了口渴,身體各部位都有不同的訊號。

身體缺水時會出現什麼徵狀?


1. 心跳加速


長時間在炎熱的氣候下活動,這時如果身體水份又不足,心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況,會跳動得比平常更快,進而使人產生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心臟出問題,先坐下來補充一些水份,心跳也許就能和緩。

2. 頭暈頭痛

當身體的血液量因缺水而減少,會使血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成暈眩。這時適時補充水分,體內血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。此外,大腦80%是水。當身體缺水時,大腦的細胞組織也會缺水,細胞便會萎縮,進而引發疼痛。同時,當大腦血流減少,攜氧量不夠,大腦的血管會擴張,導致腫脹、發炎,這也會造成頭痛。

3. 疲倦

當我們缺水時,身體自然會降低循環速率以儲存能量。血液循環會將氧氣運作到器官、肌肉,當循環減緩,氧氣量變少,自然會覺得疲倦、精神不振。

4. 皮膚鬆弛

捏一捏手掌背面的皮膚,如果皺紋遲遲不消,就表示皮膚的保濕力不夠,需要多喝水。身體愈是缺水,皮膚的回彈力愈差。

5. 嘴唇乾裂、口臭、眼睛乾澀

少了唾液、淚液的滋潤,嘴唇、眼睛就會變得很乾。還有一個重要的觀察指標,就是「舌頭」。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時,舌頭會變得乾澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅,也可能是身體缺水的警訊,因為在中醫來看,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。此外,唾液量減少,口腔的自潔作用降低,細菌就開始繁殖、發酵,進而引發口臭。

6. 尿液味道太重

不只顏色過深,尿液如果聞起來有一種進入公廁的臭味,也是身體缺水的訊號。身體水份若是足夠,尿液應該呈現透明微黃,且味道不致於太重。

喝水過量也會引發嚴重問題?

喝水過多就要小心「水中毒」,也就是低血鈉症,也就是血鈉濃度小於135(mEq/L),發生原因是人體在短時間內攝取大量水份造成。

但是,低血鈉症的早期症狀也不明顯,包括頭痛、注意力不集中、四肢無力等症狀。但當血鈉濃度低於120(mEq/L),患者可能就會嘔吐、煩躁不安、嗜睡及抽蓄等,嚴重也可能休克死亡。

其實一次喝太多的水,其實身體也沒辦法吸收,所以專家建議每個小時可以喝250毫升的水,只要認真喝8小時就能讓自己每天喝足至少2000毫升的水。

資料來源:MedicineNet
製圖/文字:Health Concept

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