雅虎香港新聞 
「討厭運動的那位醫生」不靠飲食控制竟瘦了五公斤！秘訣這樣做每天四分鐘
【今井一彰（未來診所院長）】
討厭運動的醫生瘦了5㎏！何謂培養易瘦體質的「輕量HIIT」？
只要嘗到「痛苦」的滋味，就會覺得一天4分鐘的運動很棒！
雖然很突然，但想請問各位一個問題：「你喜歡運動嗎？」有些人或許會回答：「運動好麻煩」「就算知道運動對身體好，還是沒辦法持之以恆」。
我深有同感。不瞞各位，我本身並不喜歡流汗的感覺，所以可以的話，我都盡量不活動身體，因此對運動沒什麼興趣，甚至連周遭的人都公認我是「討厭運動的那位醫生」。要說為什麼不喜歡運動的我還要撰寫與運動有關的書，那當然是因為，運動是良藥。
以運動的功效來看，具有科學根據的是有助於改善代謝症候群（高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖），以及癌症、認知能力等。不過，相信大家早就知道運動的優點，問題就在於：知道是知道，但是做不到。
而且從另一方來說，有些人的身體狀況並不允許運動。
我的診所以「不依賴藥物治療」為宗旨，因此許多患有肌肉、關節疾病和類風溼性關節炎的患者慕名而來，這些患者由於關節疼痛和肌肉僵硬的關係，即使有意願也沒辦法運動，甚至有已經因為肌力逐漸下降，影響到日常生活的人。對於這些苦於慢性病，連平底鍋都拿不穩的患者，如果只是告訴他們「請努力增加肌肉量」就結束診療，是非常不負責任的行為。
因此，我開始瀏覽大量的論文，尋找是否有適合的方法，這時偶然映入眼簾的是一項關於「6秒極限運動有助於身體健康」的研究報告。研究內容表示，只要運動6 秒就能「降低血壓、提升最大攝氧量，以及改善身體狀況」，聽起來就好像在做夢一樣。
我以這個概念為出發點，不斷嘗試研究，最後得到的結論就是本書介紹的一天4分鐘「輕量HIIT」，這是最有效率的運動。我實際測試後的結果如下，出乎意料的是，反覆進行短時間的運動後，我竟然瘦了5 ㎏。
以前的褲子變得超寬鬆！不限制飲食也能順利甩肉的「易瘦體質」下一頁開始打造！
我過去是典型不胖也不瘦的身材，除了平常進行輕量HIIT，我並沒有刻意限制喝酒和飲食，像是偶爾會在聚餐、出差時吃豬排，或是有時會遇到沒辦法運動的情況。儘管如此，我的體重依然順利地逐漸下降，身材也變得更為緊實，這是因為我已經培養出就算什麼都不做，也能自然燃燒脂肪的「易瘦體質」。
▼開始進行輕量HIIT前穿的褲子，現在穿起來寬鬆許多。
椅子HIIT
可以坐在椅子上進行的輕量HIIT。如果是使用沒有椅背的椅子更可以強化體幹，請選用適合自己活動的椅子。
輕量HIIT（運動20秒 + 休息10秒）× 8次
順序①、⑤ 交叉碰膝
強度★
對體力沒有自信的人，可以從這套運動項目開始。進行的過程中，慢慢地提高速度吧！
淺坐在椅子上，雙腳打開至肩膀的1.5 倍寬， 雙手向上彎曲90 度。
雙腳打開至肩膀的1.5 倍寬， 雙手向上彎曲90 度。 右手肘碰左膝後回到動作1。
右手肘碰左膝後回到動作1。 左手肘碰右膝後回到動作1。重複上述的動作。
左手肘碰右膝後回到動作1。重複上述的動作。|
問題一點通：確實回到原本的動作，才能鍛鍊到腰部的肌肉。
順序②、⑥ 椅子打水
強度★
臀部坐滿椅子的話運動強度會下降；反之，淺坐的話運動強度會提高。請選擇適合自己的方式。
抓住椅子的兩側，連同腳尖雙腳伸直。
抓住椅子的兩側，連同腳尖雙腳伸直 以打水的動作，雙腳從髖關節施力上下擺動。
以打水的動作，雙腳從髖關節施力上下擺動。
問題一點通：雙腳抬不起來的人，也可以彎曲膝蓋進行。
一組HIIT還有兩種動作，下一頁繼續看更多圖解示範坐著也能做～
順序③、⑦ 椅子開合跳
強度★
此為會用到全身的有氧運動，以良好的節奏進行，確實提升心跳數。
背脊伸直，坐在椅子上。
背脊伸直，坐在椅子上。 雙腳向左右打開的同時，雙手從兩側往上高舉過頭。
雙腳向左右打開的同時，雙手從兩側往上高舉過頭。
問題一點通：雙腳大幅度打開，有助於提高髖關節的柔軟度。
順序④、⑧ 椅子快走
強度★
這個動作相當簡單，只要增加手腳的擺動幅度，強度就會增加。
做在椅子上，呈跑步的預備姿勢。
做在椅子上，呈跑步的預備姿勢。 原地快走。大腿盡量往上抬高。不要用腳跟，而是用腳趾跟腳掌的連接處著地。
手腳的擺動幅度，強度就會增加。
本文摘自《短時高效‧輕量HIIT：增肌、減脂、抗老化！有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力，全世界醫生都矚目的劃時代運動法！》／今井一彰（未來診所院長）／和平國際
