起床先側卧 刷牙膝微曲

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註冊物理治療師梁澤祺稱,刷牙時倘雙腳完全企直並彎腰,會令大腿後肌過緊及盆骨欠靈活,造成腰椎受壓。黃心怡攝
註冊物理治療師梁澤祺稱,刷牙時倘雙腳完全企直並彎腰,會令大腿後肌過緊及盆骨欠靈活,造成腰椎受壓。黃心怡攝

【本報訊】註冊物理治療師梁澤祺表示,起床時可先在床上曲起雙腳,然後轉為側卧,再慢慢用手撐起身體,避免整個人忽然彈起來,可減少腰部受傷風險。

梁指,刷牙姿勢也要注意,若雙腳完全企直並彎腰,會令大腿後肌過緊及盆骨欠靈活,造成腰椎較受壓,建議站立時雙腳與膊頭一樣闊,膝部宜微曲,亦可用一隻手輕扶洗手盆作支撐,藉此減輕腰部肌肉的負荷。另外,刷牙漱口時,應避免抬頭太急及太高,動作幅度也不要太大,以防「剒親頸」。

不少人都試過「瞓厲頸」,梁稱,瞓厲頸是指急性頸部扭傷,包括拉傷肌肉、扭傷關節等。患者可塗冰涼按摩膏作紓緩,一般約一星期逐漸康復。

■記者梁麗兒 

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