踩地就腳痛,問題不只在腳底!前後腳拉一拉解除足底筋膜炎之苦

·1 分鐘文章


【王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

改善腿部常見的症狀:

足底筋膜炎

當早上一起床,腳踩到地板上,腳跟會產生疼痛感,痛點會發生在腳的內側或是中間,也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候會發生。

足底筋膜炎
足底筋膜炎

足底筋膜炎除了肌腱發炎之外,還有與肌腱退化,以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬,跟整個淺背線(背筋)緊繃也有很大的關係。

前後腳拉一拉 改善足底筋膜炎

  1. 站姿,右腳在前,左腳往後延伸拉長。

    改善足底筋膜炎
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  2. 吸氣,彎曲右腳,左腳伸長,雙手往上延伸拉長到耳朵邊。

    改善足底筋膜炎
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  3. 吐氣,伸直右腳,稍微彎曲左腳,脊椎往正前方延伸拉長。

    改善足底筋膜炎
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  4. 吸氣,保持骨盆與脊椎穩定,雙手拉長到耳朵兩邊。

    改善足底筋膜炎
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  5. 吐氣,重心移到前方,彎曲右腳,雙手往下往後拉長延伸。

    改善足底筋膜炎
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  6. 重複步驟 2 至 5,一共五回。

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化


原文引自:足底筋膜炎不只是發炎!一招延伸站姿拉一拉,鬆開筋膜效果更到位

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