這些人不能用代餐減肥!中醫建議這樣吃代餐更健康

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為了減肥瘦身,不少時下女生會以代餐代替正餐,減少身體吸收熱量。食用代餐的建議次數多達每天2-3餐,市面上常見的代餐以代餐粉,代餐奶昔佔大多數,也有代餐湯、代餐蔬果汁及代餐能量棒等等。代餐往往營養並非均衡,雖然有些代餐會標榜含有蛋白質、維生素、纖維或礦物質等,但長期食用或代餐次數過多,仍很容易造成營養失衡、消化能力下降、精神難以集中、記憶力下降、影響代謝系統甚至抵抗力變差,女性更有機會影響經期等問題。 哪些人不適宜飲代餐? 代餐奶昔等偏屬厚膩之品,本身痰濕較重及脾胃虛弱的人,進食過多脾胃會受不了其滋膩,繼而出現腸胃不適的狀況。中醫認為脾和胃相為表裡,脾主運化,為後天之本,在防病和養生方面起重要作用,脾胃為氣血生化之源,食用代餐後,當身體岀現胃脘不適、隱隱作痛、腹痛腹脹、噯氣吞酸、睡眠不安、神疲乏力、頭暈目眩、記憶力差、大便溏薄或便秘、完穀不化等消化不良的症狀,便要注意是否需要調整進食代餐的次數或時間。 中醫治療皆以辨證論治為主,遇到以上情況常用的中藥分別有: ‧健運脾胃:砂仁、木香、厚樸、枳殼等 ‧開胃消積:神曲、雞內金、山楂、麥芽等 ‧理氣和胃/舒暢氣機解鬱:陳皮、佛手、柴胡、紫蘇梗等 ‧理氣止痛:香附、延胡索、鬱金等 ‧益氣健脾:白朮、茯苓、黨參、太子參等 ‧止胃酸:海螵蛸等 ‧化濕濁:茯苓、薏苡仁、白豆蔻等 ‧溫胃和中:生薑、高良薑、乾薑等

也可以配合自我穴位按摩。用大拇指分別在足三里穴、內關穴及中脘穴,輕輕按壓,有助健脾,消食化滯止痛。足三里穴在小腿前外側,外膝眼下3寸,脛骨前緣外一橫指處,有健脾和胃的功效;內關穴在前臂掌側,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,有和胃、寬胸、降逆、止嘔的功效;中脘穴在上腹部正中線臍中上4寸,有和胃、寬中、消食的功效。 此外,也應多留意以下幾點飲食習慣:

  1. 進食後不宜立即坐下或睡覺,宜慢慢散步促進消化。

  2. 可在餐後或睡前進行摩腹(順時針按摩腹部約3分鐘)。

  3. 不宜經常飲用奶茶、咖啡、汽水等飲品。

  4. 應避免進食過甜過酸、辛辣煎炸、生冷或油膩難消化的食物。

  5. 注意防寒保暖,特別是腹部位置,做適當的運動以幫助脾胃、胃腸運化。

代餐其實原本並非為減肥之用,是為吞嚥有困難的人,或部分糖尿病病人使用,如希望借用代餐減重,建議在使用代餐時,傾向取代一餐就好,取代的餐次愈多,愈不容易持久,另外也較容易構成營養失衡,不足以提供身體所需,因而影響到健康。 以上資料只供參考 ,如有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。若有關於仁濟醫院中醫服務查詢,請致電2370 2216查詢或瀏覽仁濟醫院網頁內中醫服務內容。 Text/劉維瑋註冊中醫師 Edit/Ada Lee Image/ Freepik 劉維瑋註冊中醫師 仁濟醫院—香港浸會大學中醫診所暨教研中心(葵青區) 香港中醫藥管理委員會註冊中醫師

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