連詩雅分享簡易睡前運動｜只靠4個動作小腿自然瘦、人魚線｜附西柚減肥法及果汁美顏排毒法

雖則編輯羨慕天生瘦底的女生，但不少看似窈窕的明星，背後都付出一番心血減肥，保持身段。連詩雅（Shiga）的22吋纖腰一直惹人羨慕，別以為她天生瘦底可以放肆吃喝，其實她也密密做HIIT和多款睡前運動，keep 住筷子腿和腹肌，更配合西柚減肥法，10天減去5公斤！

要數Shiga最愛的運動，必是HIIT。她有多款不同的燒脂爆汗高強度訓練，適合維持身形或以修身為主的女生。以下這款3分鐘入門級HIIT，新手適用。

連詩雅3分鐘 HIIT 教學

1. 開合跳 Jumpin Jack x 30秒
2. 碰膝高抬腿 Elbow to Knee Standing x 30秒
3. 俯臥撑碰腿 Plank to Toe x 30秒
4. 棒式四支平舉 Lift It Up Plank x 30秒
5. 棒式俯臥撑 Plank & Push Up x 30秒
6. 空中腳踏車 Bicycle x 30秒

連詩雅床上運動：人魚線訓練

為了保持最佳身形，Shiga不放過睡前作息的時間，在床上作最後練習，以5個招式為一組練出人魚線，包括：
1. 空中自行車
2. 臀橋
3. 左右交替摸腳
4. 剪刀腳
5. 超人飛

每個動作2分鐘，可令腹部變結實，持之以恆，人魚線指日可待。

連詩雅減淡橙皮紋按摩及筷子腿速成班

Shiga的筷子腿同樣令人羨慕，原來她自創了零成本減淡橙皮紋的按摩手法，用2隻手指用力按住大腿內側5秒，順序往下拉，每個位置停留5秒。另外也可按臀部，讓橙皮組織燃燒，恢復彈性。

Shiga再示範2款瘦腿運動，即有拉長小腿兼美腿功效。

瘦腿方法：

1. 躺在運動墊或瑜珈墊上
2. 抬起左腿，腳尖用力向前內彎
3. 右腳用力往地板壓，與地板呈水平，維持30秒
4. 交替動作

伸展紓緩雙腳方法：

1. 雙腳交叉

2. 向前彎腰，雙手垂下，全身呈「冖」形

3. 換腳再做

西柚減肥法快速修身

除此之外，飲食餐單同樣重要。相比現時流行的各式斷食法，Shiga選擇減肥聖品西柚作為減肥方法，因為西柚含有豐富的膳食纖維，可以調整腸胃、改善便秘。它帶有苦味的柚甙，能夠抑制食慾，其香氣「諾卡酮」有激活交感神經、促進燃燒脂肪的效果。當中的檸檬酸和鉀，能提高人體代謝率、排除體內多餘水份，消除浮腫。

她試過一日三餐以西柚作主食。早餐以兩隻炒蛋伴兩塊薄火雞片和半個西柚；午晚餐將西柚拌入沙律菜中，再配魚肉如烤三文魚。

Shiga試過連食10天減去5公斤，成效顯著。不過她提醒，西柚減肥法原本是為患有心臟病患者快速減肥而設，並非人人適用。進食前要向營養師諮詢，而且也有不少飲食注意，如不能喝咖啡、白色蔬菜、甜品、麵包裡的糖分和澱粉質食物等。

雖然在Shiga的社交媒體上甚少見到她大吃大喝的分享，但她也曾進行Cheat Day，每進行10天西柚減肥法就放監一天，獎勵自己隨心所欲吃美食，免得讓自己陷入「減肥無啖好食」的心理之中。可見，欺騙餐不但有實際作用，也有心理作用。

欺騙餐原理是提高熱量攝取，欺騙身體「我有補給了，不需要累積脂肪」，達到促進新陳代謝的效果。

要注意的是，提高熱量絕不是狂吃炸物、即食麵等無營養食物，而是增加堅果、水果等營養食物的份量，有助提高代謝

連詩雅分享2款最愛果汁 有助美顏、排毒

而在潤腸美顏方面，Shiga會DIY木瓜牛奶，既有抗氧化作用又可通便。她又建議挑橢圓形、尾端為黃色的木瓜，配合脫脂奶。

Shiga又試過韓國早前爆紅的ABC果汁，有去水腫、減肥、保持腸道健康的作用。ABC代表蘋果（Apple）、紅菜頭（Beetroot）、紅蘿蔔（Carrot），三者切碎榨汁即可。

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