【運動健身】肌肉訓練非愈多愈好 每周多於130分鐘增死亡風險

社交距離措施在本月放寬,健身室已經重開,不少健身愛好者或會進行報復式健身,追回失去的時間。不過,原來健身不是做得愈多愈好。雖然研究顯示,肌肉訓練時間控制在約一小時或以內,有助減少患病,但如果做多達130至140分鐘便會令罹患糖尿病以外疾病的風險上升,增加死亡風險。

日本《讀賣新聞》報導,每周定期進行30分鐘肌肉強化訓練,可降低9%因癌症、心血管疾病、糖尿病多種疾病引起的死亡風險;而肌肉訓練時間達40分鐘則降低17%風險;每周訓練60分鐘則可降少18%風險。但如果訓練時間多於130至140分鐘,罹患糖尿病以外疾病的風險上升,增加死亡風險。

研究使用的方法是團隊收集了1,252篇包括日本在內、不同國家針對18歲以上人士鍛鍊肌肉與疾病死亡風險的研究論文,並從中選出16篇可信度較高的論文進行調查審視,16篇論文當中主要來自美國研究,研究已被刊登在《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)。

來源:《讀賣新聞》
製圖/文字:Health Concept

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