運動後不能立刻洗澡、留意飲食?9個必讀運動後禁忌及注意事項

運動後不能立刻洗澡、留意飲食?9個必讀運動後禁忌及注意事項
運動後不能立刻洗澡、留意飲食?9個必讀運動後禁忌及注意事項

做運動,除了消磨時間外,當然也會想強身健體。運動過程固然重要,但原來運動後同樣有些事不能做,嚴重的話甚至有機會影響健康?以下就為大家整理出9個運動後的禁忌及注意事項,讓大家的運動成效能事半功倍!

1. 運動後禁忌:立刻洗澡

PHOTO/ 《黑道律師文森佐》
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運動後出了一身汗,相信不少人都會想立刻「沖個凍水涼」,讓身體更涼快。只是,原來運動後馬上洗澡是個大忌!運動後體溫會較高,皮膚毛孔處於擴張狀態,且血液回流速度亦會較快。若此時立刻沖凍水涼,有機會令毛孔收縮,反而無法有效散熱;使用過熱的水,亦有機會加快血液循環,感到暈眩。因此,建議可於運動後約15分鐘才去洗澡,且使用溫水會較好。

2. 運動後禁忌:即時坐下或躺下

PHOTO / IG@lululemon
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劇烈運動後感到疲倦,也記得不要立刻坐下或躺下來休息。原理與運動後立即洗澡相似,運動後心跳會較快、肌肉及血管都處於擴張狀態,如果這時突然停下來坐下休息,便有機會影響血液循環,導致大腦短暫缺血,嚴重更有機會出現血栓的情況。因此,建議運動後先慢走15至30分鐘,待呼吸及心跳回復平穩後,才坐下休息。

3. 運動後禁忌:不做伸展運動

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PHOTO / IG@niketraining

運動前進行熱身運動的重要性眾所周知,但其實運動或健身後的伸展運動同樣重要!運動後的伸展運動其實十分簡單,只要多花10至15分鐘拉筋、在跑步機上慢走、以按摩滾筒放鬆肌肉,都能有效消除肌肉中的疲勞感。假如忽略伸展運動,不但有機會因肌肉收縮而影響形態,更有可能增加受傷機會!

4. 運動後禁忌:胡亂進食過量

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PHOTO / IG@chrishemsworth

運動後消耗這麼多卡路里,當然要大吃特喝一頓!如果你有這樣的想法,那就大錯特錯了。運動後,血糖指數容易變低,出現疲倦及肚餓的情況均屬正常。但進食時記得要留意攝取的熱量及卡路里,以免攝取過量。令之前運動的努力付諸流水。

5. 運動後禁忌:完全不進食

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PHOTO / IG@tomdaley

既然不能大量進食,那不如索性完全不吃東西?但其實運動後消耗大量體力,不補充體力有機會引起低血糖、暈眩等狀況。建議大家可攜帶能量棒或餅乾等含蛋白質及碳水化合物、能補充體能的小食,以便在運動後約半小時內補充體力。

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6. 運動後禁忌:不記錄運動狀態

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PHOTO / IG@__1126.1

紀錄自己的運動情況能讓你更清楚記錄體態變化。除了拍照外,亦可透過市面上的智能手錶追蹤身體狀況。這些簡單的舉動能令你了解自己的身體狀況,以便日後就運動強量,例如重訓的負重量作出適當調整,對於日後的進度十分有幫助。

7. 運動後禁忌:立刻喝酒

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PHOTO / IG@kingminjong

運動後約了朋友聚會,打算大喝特喝?還是打消這個念頭吧!補充水分及電解質是運動後重要的一環,但由於酒精本身已有利尿作用,或許當刻你會覺得解渴,但卻無法有效補充水份,更可能會影響電解質平衡。另外,酒精亦有機會影響肌肉修補的能力、減慢肌肉生長的速度,令先前的運動效果事倍功半。

8. 運動後禁忌:喝過量能量飲品

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PHOTO / IG@_renewaldh

市面上不少能量飲品可補充水份及體力。無可否認,這些飲品或許真的含有電解質及維他命,但它們亦同時含有大量糖份。部分能量飲品更會含有咖啡因,反而影響運動後的身體修復效果!如果想補充水份,倒不如還是多喝開水會更有效。

9. 運動後禁忌:不換衣服

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PHOTO / IG@aronmartinsss

健身後大汗淋漓,沾滿汗水的衣物除了令自己不舒服外,亦會影響散熱。因此就算不洗澡,最低限度也應以毛巾抹乾身體,換上乾爽的衣物,保持個人衛生之餘,亦可加快散熱速度,保持身體血液流通。

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