鍾意瞓梳化?可能是你老了……

做人子女的,看着父母/爺爺/嫲嫲/公公/婆婆不時在梳化看着電視睡着了,有時會想:是他們真的太累還是其實鍾意瞓梳化?真想不到,在醫學上真的有得解釋為何老人家愛睡在梳化,原因是和睡眠質素有關。下次,當他們在梳化睡着了,不要弄醒他們啊,不如為他/她溫柔地蓋上被子。

而你,如果也開始喜歡在梳化瞓著覺⋯⋯自己注意一下啊。


《Tully》劇照

年紀愈大愈瞓得差?
你一定聽過年紀愈大,睡覺就愈難。從前見家中長輩都是凌晨五六時便起床,年輕的才會日上三竿也不起。準確一點說,上了年紀的人,睡眠時間會變得愈來愈少,因為他們的身體新陳代謝開始慢起來,所以需要的睡眠時間也相對減少。
更殘酷的事實是年紀大了,腦部隨之有所退化,醫學上是大腦中的松果體萎縮,松果體正是協調日夜的生理機制,那即是:睡眠節律紊亂,就比較難有充足的睡眠。簡單而言就是瞓得不太好,所以很容易累。有資料顯示,當一個人進入 40 歲後,深度睡眠會比青壯年時期減少 60-70%;到了 70 歲,更會失去 80-90% 的深度睡眠。

睡眠破碎化的惡性循環
而沒有深度或優質睡眠,便更容易出現睡眠「碎片化」/多階段睡眠。睡眠分成多階段進行,會拉低睡眠效率,變成惡性循環。這樣說,好像很灰,但其實也有方法可令睡眠質素好一點。
第一個方法是幫調整和強化節律,意思是在日頭,盡量保持室內陽光和光線充足,令我們的身心意識到是白天;晚間,睡前則把燈光試著調暗,以柔和光線帶我們入眠。要在睡前兩三小時已經調好呢。

另一個關鍵是,情緒都會影響睡眠質素。老人家也如此,開心的老人精神狀態會好一點,也精靈一點,可減少老年人不安或失落的情緒,這樣也可減低老人失眠的情況。不開心,心掛掛,多嘢諗,自然難以入眠。怪不得,正如電視宣傳一樣,見下個孫仔, 爺爺/嫲嫲/公公/婆婆都會開心一點啦。

下次見到他們在梳化睡着了,他們沒有錯,只是生理和心理使然,不要弄醒他吧,不如為他/她溫柔地蓋上一張被子。

撰文: Neinei
圖片來源:Unsplash

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