長期唔夠瞓,脾氣自己受?

好集慣
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都市人最愛夜生活, 放工回家,打打機,碌碌手機,未到兩三點都不願睡覺,但第二朝又要面對朝九晚五的工作。大腦長期唔夠瞓,難免變得忟憎,尤其是剛剛瞓醒時的「起床氣」,還會嚇怕身邊的人。

你以為睡眠不足第二日補眠就可以解決問題?當大腦日積月累地沒有足夠的休息,原來隨時會引發其他情緒問題!

複雜的大腦


大腦內的杏仁體、又稱杏仁核,主要負責啟動我們的情緒開關,就像電影 《玩轉腦朋友》 一樣,在不同時候,會發放不同的信息,讓不同的情緒主導我們的行為。著名英國科學家暨科普書 《為什麼要睡覺?》 的作者 Matthew Walker 曾經做過一個實驗,研究正常睡眠和整夜不准睡眠的健康成年人在面對外界刺激時,大腦情緒反應區的活躍程度。

結果發現,後者的杏仁體比前者活躍 60%,證明睡眠不足會讓人缺乏控制原始反應的能力。他們會變得比較暴躁、焦慮而且敏感,較難從客觀的角度睇事情。反之,睡眠充足的人顯得十分平和,節制,有條理,而且較理性。

睡眠不足,還會導致多巴胺大量分泌,引發其他情緒變得活躍。眾所周知,多巴胺是人體的快樂劑,但過量則會導致我們對愉快的經驗過度敏感,推駛我們不斷尋求刺激,但有時又會突然變得憤怒。處於這種大起大落的情緒失控狀態下,人便會容易感到疲憊及造成情緒負擔。所以,睡眠不但讓我們重拾體力,更讓我們重拾理性!

情緒剎車制

別小看瞓覺這個動作,以為只是發發夢,休息一下。原來大腦在我們瞓覺時悄悄地進行了很多聯絡及連結工作。瞓覺時,杏仁體會和主導認知活動及進行決策的高層 —— 前額葉皮質產生強烈的連結,連結後的杏仁體會被抑制,使我們的情緒變得平穩。

睡眠固然重要,之不過,到底要睡多夠才夠呢?人人都以為年紀愈大就瞓得愈少,但事實上,除了嬰兒期需要瞓得特別多以外,不論是青少年還是老年人都一般需要睡 8 小時以上才算得上有充足的睡眠。如果你最近意識到自己情緒不穩,很容易興奮憤怒,可能是身體的警示,提醒你要好好地審視一下平時的睡眠時間是否不足啦!

撰文:Sha
圖片:Unsplash