長期唔夠瞓，脾氣自己受？

都市人最愛夜生活， 放工回家，打打機，碌碌手機，未到兩三點都不願睡覺，但第二朝又要面對朝九晚五的工作。大腦長期唔夠瞓，難免變得忟憎，尤其是剛剛瞓醒時的「起床氣」，還會嚇怕身邊的人。

你以為睡眠不足第二日補眠就可以解決問題？當大腦日積月累地沒有足夠的休息，原來隨時會引發其他情緒問題！

複雜的大腦

大腦內的杏仁體、又稱杏仁核，主要負責啟動我們的情緒開關，就像電影 《玩轉腦朋友》 一樣，在不同時候，會發放不同的信息，讓不同的情緒主導我們的行為。著名英國科學家暨科普書 《為什麼要睡覺？》 的作者 Matthew Walker 曾經做過一個實驗，研究正常睡眠和整夜不准睡眠的健康成年人在面對外界刺激時，大腦情緒反應區的活躍程度。

結果發現，後者的杏仁體比前者活躍 60%，證明睡眠不足會讓人缺乏控制原始反應的能力。他們會變得比較暴躁、焦慮而且敏感，較難從客觀的角度睇事情。反之，睡眠充足的人顯得十分平和，節制，有條理，而且較理性。

睡眠不足，還會導致多巴胺大量分泌，引發其他情緒變得活躍。眾所周知，多巴胺是人體的快樂劑，但過量則會導致我們對愉快的經驗過度敏感，推駛我們不斷尋求刺激，但有時又會突然變得憤怒。處於這種大起大落的情緒失控狀態下，人便會容易感到疲憊及造成情緒負擔。所以，睡眠不但讓我們重拾體力，更讓我們重拾理性！

情緒剎車制

別小看瞓覺這個動作，以為只是發發夢，休息一下。原來大腦在我們瞓覺時悄悄地進行了很多聯絡及連結工作。瞓覺時，杏仁體會和主導認知活動及進行決策的高層 —— 前額葉皮質產生強烈的連結，連結後的杏仁體會被抑制，使我們的情緒變得平穩。

睡眠固然重要，之不過，到底要睡多夠才夠呢？人人都以為年紀愈大就瞓得愈少，但事實上，除了嬰兒期需要瞓得特別多以外，不論是青少年還是老年人都一般需要睡 8 小時以上才算得上有充足的睡眠。如果你最近意識到自己情緒不穩，很容易興奮憤怒，可能是身體的警示，提醒你要好好地審視一下平時的睡眠時間是否不足啦！

撰文：Sha
圖片：Unsplash