【關節痛症】打風落雨風濕發作 退化性關節炎長者中普遍

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在長者之中,最常見的關節問題是「退化性關節炎」,這是由於我們年紀增長,骨頭相連接的關節之間所分泌的的「關節液」會減少,令到我們活動不像年輕時自如。試想著,膝關節長年累月磨擦及勞損,軟骨變薄,甚至軟骨下的骨胳硬化,變的凹凸不平,形成骨刺,活動時就會愈來愈痛。

不想愈老、愈關節痛,怎樣著手減輕勞損?

控制體重、適當運動、關節護理是預防退化性關節炎的三大方法。當我們體重減輕,達至理想範圍,身體負荷亦可減少。而且,避免提舉重物,或長時間站立、蹲、坐矮櫈都可以減輕關節壓力。在飲食方面,攝取骨膠原,即是膠原蛋白,以及抗發炎食物,如橙、藍莓、紅蘿蔔等,都有所幫助。另外,葡萄糖胺及軟骨素亦有指鞏固軟骨健康、提升關節活動度及減緩膝部軟骨退化的作用。

如果真的關節痛,該如何紓緩處理?

當關節發炎,我們應停止進行會加劇膝部痛楚的活動,應多休息,以免關節繼續受壓。另外,應尋求物理治療師或醫生診斷,進行冰敷或熱敷。通常,配帶彈性繃帶或護膝,可以控制腫脹惡化。即使在康復後,仍應該正視問題,盡快進行肌肉運動訓練、糾正姿勢等。 

製圖/文字:Health Concept

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