【關節痛症】打風落雨風濕發作 退化性關節炎長者中普遍

在長者之中，最常見的關節問題是「退化性關節炎」，這是由於我們年紀增長，骨頭相連接的關節之間所分泌的的「關節液」會減少，令到我們活動不像年輕時自如。試想著，膝關節長年累月磨擦及勞損，軟骨變薄，甚至軟骨下的骨胳硬化，變的凹凸不平，形成骨刺，活動時就會愈來愈痛。

不想愈老、愈關節痛，怎樣著手減輕勞損？

控制體重、適當運動、關節護理是預防退化性關節炎的三大方法。當我們體重減輕，達至理想範圍，身體負荷亦可減少。而且，避免提舉重物，或長時間站立、蹲、坐矮櫈都可以減輕關節壓力。在飲食方面，攝取骨膠原，即是膠原蛋白，以及抗發炎食物，如橙、藍莓、紅蘿蔔等，都有所幫助。另外，葡萄糖胺及軟骨素亦有指鞏固軟骨健康、提升關節活動度及減緩膝部軟骨退化的作用。

如果真的關節痛，該如何紓緩處理？

當關節發炎，我們應停止進行會加劇膝部痛楚的活動，應多休息，以免關節繼續受壓。另外，應尋求物理治療師或醫生診斷，進行冰敷或熱敷。通常，配帶彈性繃帶或護膝，可以控制腫脹惡化。即使在康復後，仍應該正視問題，盡快進行肌肉運動訓練、糾正姿勢等。

製圖／文字：Health Concept

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