「雌激素」下降導致變胖?網超推「生理週期減重法」,教妳正確的減重方法!

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「雌激素」下降導致變胖?網超推「生理週期減重法」,教妳正確的減重方法!
「雌激素」下降導致變胖?網超推「生理週期減重法」,教妳正確的減重方法!


相信不少SIS們都曾經有「月經來就變胖」的經驗,下腹腫脹的困擾導致無法穿上合身的衣服,再加上經痛簡直是雪上加霜。但其實「月經來變胖」再正常不過了!SIS們千萬不要因為變胖而感到自卑,反而是可以趁著經期好好為身體補充營養,再搭配月經後的有氧運動,就可以成功減重!小編以下將介紹網上超夯的「生理週期減重法」,SIS們趕快筆記下來,一起健康瘦下來!

#為什麼月經會導致體重增加?

因為月經會導致我們的雌激素下降,黃體素增加,因此經期時就非常容易出現「水腫」的問題,所以月經來時增加的體重並不是真的胖,只是因為水分的增加會導致我們的代謝變差,因此體重會微微增加一至二公斤,視覺上也會因為下腹腫脹導致「看起來變胖」。

#月經來的第一天至第五天

在經期的第一至五天不適合劇烈的運動與過分節食,SIS們可以利用這五天多多補充水分與鐵質,可以多食用菠菜、蛤蠣、海帶、櫻桃等可以補血的食物,運動也以散步、瑜珈為主,而最重要的莫過於充足的睡眠!

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#月經快結束的六至結束後十四天

這個時候經期已經快要結束,即將進入身體的排卵期,新陳代謝因為隨著經期結束也變得較快,消化功能也漸漸回復正常,因此這時候是最好的減重時機,SIS們可以進行經期來時不能進行的有氧運動,每個星期盡量可以達到五至六小時的運動量,也可以多攝取高纖質、高蛋白的食物。

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#結束後第十四至二十一天

排卵期結束之後,體內的黃體素再次上升,而雌激素也開始下降,因此身體的代謝能力也逐漸減弱,在黃體素無法分解脂肪的狀況底下,SIS更應該好好利用這段「黃體期」進行「低GI飲食」,運動以無氧運動為主,食物則應攝取含糖量低、高纖維的山藥、芭樂等等。

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#結束後第二十一至二十八天

最後就進入月經來之前的一周啦!這時候因為皮脂腺的分泌比較旺盛,因此開始容易長痘痘,心情也會因此變的比較浮躁,此時應該多吃清淡的食物,並大量補充水分,也不適合吃太鹹、太重口味,容易導致鹽分累積在體內。SIS可以多進行有氧運動,或者攝取消水腫的蔓越莓、蘆筍等等。

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以上就是營養又健康的「生理週期減重法」,主要原理就是根據經期前後的身體變化搭配適合的減重方式與應該攝取的食物,SIS們一起來試試看吧!

source:Pinterest、Instagram


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