韓國女團大熱減肥法!MAMAMOO頌樂爆紅「4分鐘瘦身操」!每日4分鐘輕鬆練到全身肌肉!

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相信很多女孩都十分羡慕韓國女團的好身材!而韓國女團MAMAMOO的隊長頌樂(Solar),更有着一副公認性感火辣的超好身材!!而她平日也會和粉絲分享她的瘦身心得和減肥餐單~近日,她就分享了一個「4分鐘瘦身操」,每天只要4分鐘,便能達到慢跑1小時的效果,有效減脂的同時又可以鍛練肌肉!

頌樂分享的是「TABATA間歇訓練」,是目前在歐美相當流行的減脂和肌肉訓練方法!透過短時間的高耗能運動,配合短暫歇息,達到降低體脂肪率的效果!大家不妨也一起來試下!!

STEP 1 (20秒)

向上伸直雙手,然後屈起右腳,雙手觸碰右腳膝頭,重覆動作20秒

STEP 2(20秒)

左右交替,換左邊重復STEP 1做20秒

STEP 3(20秒)

雙腳打開蹲低形成深蹲動作,然後跳起伸直身體。

STEP 4 (20秒)

站在運動墊邊邊位置準備,然後用雙手慢慢爬向前,形成平板支撐動作後再慢慢爬回原位。

STEP 5 (20秒)

以雙手支撐著身體,雙腳往後踢形成平板支撐動作,再跳回中間位置,然後再向上跳起。

STEP 6 (20秒)

屈曲雙手在運動墊上支撐身體,形成「下狗式」姿勢。再運用腹部的力量慢慢把屁股放下,變成平板支撐動作。

STEP 7 (20秒)

以平板支撐動作開始,然後左右手慢慢伸直後,重覆屈曲和伸直的動作。

STEP 8(20秒):

整個人趴在運動墊上,腹部緊貼運動墊,然後用力將雙手與腳都向上升起。

完整教學短片可以在頌樂的個人YOUTUBE頻道找到,大家有興趣不妨可以看着短片跟著做哦~

來源:YOUTUBE@솔라시도 solarsido, IG@solarkeem