韓國爆紅氧氣減肥法|多吃ORAC食物 毋須節食6星期減12公斤不是夢!

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坊間傳出不少減肥方法,而今次要介紹的是席捲韓國的「氧氣減肥法」,當地明星、主持人、主播、模特兒親身實踐推薦,不用節食,即可6星期減12公斤!到底是嘩眾取寵抑或真有其事?立即往下看!

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氧氣讓我們變肥?

首先,在代謝過程所產生的氧氣,如果留太多在人體內,會引發氧化作用,進而攻擊身體組織與損壞細胞。當氧氣侵蝕身體部位,器官無法發揮正常的功能,就像金屬氧化生鏽、最終不能使用的道理一樣。而氧氣減肥是一種科學角度的瘦身方法,早已在美國等先進國家風行。

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什麼是氧氣減肥法?

所謂氧氣減肥,就是讓身體適當使用氧氣,排除體內因為使用氧氣所產生的代謝物(即排除自由基),將過多的活性氧消除,分解並排出體脂肪。

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原則1. 進食抗氧化氧食物
原則2. 進行帶氧伸展體操
跟著以上2大原則,就能自然地調整食慾,逐漸提高熱量的消耗,達到減重功效。氧氣減肥法更獲醫生、營養師及名模推介呢。

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氧氣減肥法的8大飲食烹調建議

1. 選擇新鮮的食材。
2. 不要買切過的食材,在吃之前再切。
3. 不要過度調理、切、剁,以保全營養素。
4. 不要過度浸泡水和加熱。
5. 直接接觸鐵或燒烤會破壞抗氧化成分。
6. 解凍冷凍的食材時,流出來的水含有相當量的抗氧化成分,應該一併使用。
7. 烹調過的食物不要放超過一天。
8. 如儲存在雪櫃1星期以上,抗氧化劑功效會消失。

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氧氣減肥法必吃抗氧化食物:含有豐富維他命E的堅果、海鮮

攝取維他命E有兩種方式:直接從食物攝取或吃營養補充品。相對於營養補充品,直接從食物攝取時,可以有兩倍效用。

維他命E食物:花生類、葵瓜子、植物性油、魷魚乾、吞拿魚、紫菜、墨魚、海帶等

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氧氣減肥法必吃抗氧化食物:含有豐富維他命C的水果和蔬菜

維他命C有助於細胞的各種功能,也能促進膠原蛋白的生成,同時能夠提高身體的免疫力。為達到抗氧化效果,在氧氣減肥過程時建議每天攝取1000mg左右。

攝取維他命C有兩種方式:直接從食物攝取或吃營養補充品。由於維他命C酸度高,服食營養補充品時盡可能以吞嚥的方式服用,如果咬了之後溶化在嘴裡可能會損害牙齒。

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維他命C食物:甜椒、奇異果、花椰菜、甘藍菜、檸檬、香瓜、蒜頭、西柚、高麗菜、生牛肝、生蠔等

煮食時要注意,維他命C在空氣中或在水中浸泡太久,會損失很多營養。

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氧氣減肥法必吃抗氧化食物:含有豐富的β胡蘿蔔素的紅色蔬菜

β胡蘿蔔素是一種會溶解於油脂的脂溶性維生素。如果要充分攝取β胡蘿蔔素,可選擇菠菜或紅蘿蔔等富含胡蘿蔔素的食品,稍微燙一下或炒一下就好。

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β胡蘿蔔素食物:胡蘿蔔汁、南瓜汁 、番薯(中條,連皮)、菠菜、紅蘿蔔等

進食生紅蘿蔔只能吸收1%的β胡蘿蔔素,但如果煮熟則可吸收到更多營養。然而長時間烹調會破壞營養素。

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氧氣減肥法要緊記ORAC值

所謂ORAC值,是「oxygen radical absorbance capacity」的縮寫,即是抗氧化指數。ORAC值高的食品對於減肥瘦身及皮膚美容,有很大的功效。

一般人所需的每日建議量是3000 - 50,000 ORAC。但在減肥瘦身時,建議應該攝取30,000 ORAC。

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食物 ORAC值參考

  • 香蕉1條 1000 ORAC

  • 番茄汁1杯 1200 ORAC

  • 綠茶(嫩葉,100g) 1253 ORAC

  • 菠菜(100g) 1515 ORAC

  • 花椰菜(汆燙,100g) 1632 ORAC

  • 蘋果(連皮,100g) 2589 ORAC

  • 水蜜桃1個 2700 ORAC

  • 橙1個 3000 ORAC

  • 檸檬水(1顆檸檬榨汁加8杯水稀釋) 3200 ORAC

  • 車厘子 3/4杯 3500 ORAC

  • 西柚1個 3800 ORAC

  • 士多啤梨1杯 5400 ORAC

  • 黑巧克力 30g 5900 ORAC

  • 黑豆1/2杯 7800 ORAC

  • 紅莓1杯 9600 ORAC

  • 藍莓1杯 9700 ORAC

  • 豌豆1杯 15,600 ORAC

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氧氣減肥法必做伸展運動教學:側躺旋轉腳踝

維持正確的走路姿勢,可提高熱量的消耗,而且有助於脊椎和關節挺直,對健康也有幫助。除此以外,以下伸展運動亦有幫助。

動作1. 側躺著將腳伸直,將上方的腳地腳底貼住地面,這時下方的手臂要支撐著頭,而另一隻手的手掌要平放在胸前。
動作2.下方的腳抬起後放下,左右腳各15次。
動作3.下方腳的大拇指旋轉畫小圈圈,左右腳各15次。

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氧氣減肥法必做伸展運動教學:平躺拉腿

動作1. 曲膝平躺著。
動作2.右腿跨到曲膝的左腿上。
動作3.雙手穿過兩腿內側,十指交叉相扣,一邊呼氣,一邊雙手用力拉,以便讓腿碰到胸部。
動作4.維持10秒,然後回到開始的姿勢。另一邊重覆同樣動作。

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