韓國第一超模韓惠珍身材超犯規！公開3招最愛樓梯減肥及空腹健身單車法

擁有「韓版林志玲」稱號的韓惠珍，是韓國第一超模。1999年她只年屆17歲，只花了一個月時間出道，就成功踏上紐約fashion show 的舞台！

如果你說她當年靠的是青春美貌與年輕不反彈的完美身形，我想告訴你，今年37歲的韓惠珍，比你和我的身材keep 得還要好，靠的是持續不斷的運動和獨家減肥餐單！與其羨慕別人不如立即參考她的分享！

大家也許未見過韓惠珍長胖，但事實上，韓惠珍並非天生完美！她誠實地揭露，女性要視身材體態為終生職業，努力奮鬥，才可以長期保持完美身材。在飲食、運動方面，她一直身體力行，才可維持20年來不復胖的成績。

韓惠珍體重不是秘密：52公斤有一半都是肌肉

體重是女人的秘密，很多女星都介意公開體重。韓惠珍直率地指：「問體重比問年紀的人還蠢！每次遇到這種問題，我總是回答得很大方— 52公斤。」

體重所代表的，不只是數字上所呈現的那麼簡單。韓惠珍認為，只執著於體重上的數字，無法真正擁有美麗的身材。因為身體需要肌肉，能讓身體保持彈性及線條。

韓惠珍身體有一半都是肌肉，所以即使體重比你我想像中重，也能維持完美體態。加上，女神身高達177cm，52公斤聽起來不過份呢。

比起磅重，韓惠珍更愛照鏡！

與其整天磅重，計算輕了多少磅，重了多少磅，韓惠珍建議大家每天照鏡子！「如果磅重等於數學課，那麼站在鏡子前的時候就是美術課。」鏡子可以告訴你，身材的變化與線條，學會欣賞自己的美態與不足，比體重更為有用。

韓惠珍：「在我的家中有一件物品，每次搬家都會讓搬家工人忍不住抱怨連連，那就是超大型全身鏡，高度超過200cm。鏡子就放在我臥室的床舖旁。」

「當我運動後沖完澡，我總會裸著身子站在鏡子前仔細地觀察我的身體。前面、旁邊和後面，不放過任何一處，也會像在拍攝時擺出各種姿勢、做做臀部收縮運動或是練習擺出健美選手的姿勢，甚至我還曾經關掉所有燈只打開類似舞台上那種聚光燈，就那樣站在鏡子前。」

韓惠珍勸勉女生穿漂亮又貼身的運動服！

每次運動，韓惠珍都會精心挑選運動衣，上身以露出最多手臂、肩膀和背部的衣服為主衣，下半身盡可能選擇短褲，只為了能夠一邊運動，一邊觀察身體的擺動。「運動時還把全身包緊緊的女性們，我想告訴你們，不要一心只想著要快點減肥才能穿上那些漂亮又貼身的運動服，現在就勇敢的穿上吧，我想這對你們在塑身時一定會更有正面刺激與幫助的！」

韓惠珍明言自己不是自戀狂，但有了它全身鏡，讓她更了解自己。每天她仔細地觀察並了解身體的每一處，在早晨與傍晚，身體會有哪些不同的變化。

韓惠珍提醒女生：做運動要持之以恆！

比起做運動，更重要的是持續運動。大家口裡常嚷著要做運動，偶爾也會得到令人意想不到的成果。但快速減肥後又再反彈，然後又再嗌口號要減肥，原因就是沒有持續運動！

韓惠珍最喜愛的運動，是室內健身單車，每天早上做30分鐘，她更取名為「空腹健身車」，沒吃任何東西就開始運動，而運動所需的能量就從皮下脂肪抽取使用，有效減肥。

30分鐘空腹健身單車減肥步驟

1. 早上起床時，我會先把裝滿600毫升水，在結束運動前我會喝完整瓶
2. 頭5分鐘運動，會先把重量調輕，然後當膝蓋開始變得靈活再把強度提高
3. 騎15分鐘後就會開始出汗，定時喝水
4. 而接下來的15分鐘到結束前都不會停下來

韓惠珍也愛行樓梯減肥，因為不受到天氣的影響，又不用花錢！她愛一邊聽著輕鬆歡樂的音樂一邊爬樓梯，至少做30分鐘以上，達到出汗的程度。爬樓梯不只會增加心跳率並有效燃燒脂肪，還可同時讓大腿前後側、屁股和腹部運動。不過她提醒，為了保護膝蓋，下樓時應坐電梯。

30分鐘行樓梯減肥

1. 熱身：充分扭動腳踭和膝蓋、伸展腰部及骨盆
2. 行樓梯時要望住階梯慢慢向上爬
3. 感到身體發熱時，就要保持固定的步調
4. 每往上踏一步，都要讓手臂自然地前後擺動
5. 如果身體不自覺向前傾，要盡力挺直身子，才會有效
6. 跨級的鍛鍊有加倍燃脂的效果；用八字步連跨兩級上去，功效提升一倍

樓梯去拜拜肉方法

1. 根據腿長，坐在第二或第三個級上，只有腳踭貼地
2. 兩手分別放在臀部旁，將雙腿、手臂伸展開
3. 用手臂的力量將臀部向上提高，向下時手肘要彎曲成90度
4. 1組15次，做3組

飲食方面，韓惠珍公開模特圈盛行的7種美容食品：杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶和野生蜂蜜。

她鼓勵大家在家吃早餐，尤其吃雞蛋有助消除疲勞和抗氧化；11種天然蔬果汁，可解決便秘問題。此外，糙米雜糧飯糰也是她的能量來源。

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