順從生理時鐘 不能早睡早起不是你的錯!

好集慣
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「早起的鳥兒有蟲吃」、「成功人士都是早上五點起床」⋯⋯在這個偏心晨型人的社會,能夠早睡早起,彷如與成功和健康畫上等號。有時晚了起床,內心不免有點自責。然而,我們不用對自己太苛刻。有研究指人的生理時鐘,是天生的!

加州大學(University of California) 神經遺傳學家 Dr. Louis Ptacek 研究出,是人的基因突變,影響了體內以 24 小時為一週期的「日變時鐘」( internal circadian clocks)的節奏。「日變時鐘」正是負責告訴腦部松果體甚麼時候分泌令人有睡意的褪黑激素的系統。無論是典型的「晨型人」或「夜型人」,也是基因變化的結果。

人人都有不同的生理時鐘,除了簡單區分作「晨型人」和「夜型人」外,還有其他分類方法可供參考。美國睡眠專家 Michael Breus,就把人類的睡眠類型分為四種「時型」(chronotype):

獅子型
獅子是在黎明前捕獵的肉食動物,類似平日所說的「晨型人」。早睡早起,清晨思考能力最好,早上總會充沛精力。因此,最好就是將重要的工作安排在中午前處理。

狼型
狼要等到太陽落山後才出來行動,就如平日所說的「夜型人」。他們早上很難提起精神,中午過後才越夜越精神。他們最高效率的時間是由中午開始,可把較繁複的工作安排在下午至傍晚進行。

熊型


熊喜歡日出而作、日入而息。在中午前後的效率最高,但下午開始就會開始疲累。他們能輕易起床和入睡,即使半夜偶爾醒來,也會很快再睡去,一般也需要至少八小時的睡眠。

海豚型
海豚睡覺時半睡半醒,一邊游動,一邊保持警覺。他們日間會容易打盹,晚間會有段時間突然精神。他們淺眠、失眠,容易被外來因素(如聲音、光源等)影響睡眠,無論入睡還是起床也不容易。

每個人天生也帶著不同的生理時鐘,晚睡不一定就是壞習慣。雖然在朝九晚五為主的社會,不少研究都指出可後天慢慢調整,但也不用因為自己做不到早睡早起而內疚。慢慢來,先找找自己睡眠的規律,好好睡飽,再建立適合自己生理時鐘的生活方式吧!

Michael Breus 的睡眠模式網上測試

撰文:口子
圖片來源:Unsplash、Pinterest