【香港馬拉松】酷熱天氣賽前準備「小貼士」 蘇凱男:這幾天要多喝水作儲備

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【體路專訪】距離「香港渣打馬拉松2021」比賽日尚餘3日,相信各位跑手已經準備好迎接這場久違的大型賽事,不過經歷長時間的「空窗期」,或許大家都對大賽有點陌生。這次我們請來NIKE Run Club教練「蘇Sir」蘇凱男,分析一下今年賽事要留意的地方,並為跑手們提供賽前「貼士」。

以往多屆渣馬賽事都在農曆新年前後,天氣較清涼的日子舉行,惟今年因疫情關係,賽事延至10月才能上演,雖然賽事當日為霜降翌日,但近期忽冷忽熱的天氣對跑手仍是一大挑戰。根據現時香港天文台資料顯示,比賽當日的天氣為攝氏19至24度,蘇凱男認為這種天氣對半馬及全馬跑手影響較大:「今屆賽事主要是比賽日期不同,由以往1月底至2月初改成10月尾,令平均溫度上升接近10度,始終溫度對馬拉松影響甚大,所以對參加半馬及全馬的跑手挑戰會大增。」

(NIKE提供圖片)
(NIKE提供圖片)

在不利天氣下作賽,蘇凱男建議跑手們在目標部署上應稍作調整:「這場是比賽復辦後第一場大型比賽,明白跑友們等待長時間終於有機會發揮,但在這種天氣下比賽,大家部署上應以順利完賽較為合理,始終經歷長時間『空窗期』,應先重拾比賽感覺,待2022年有更多實體賽時才是合適的發揮時間。」除了目標要重新部署外,蘇Sir認為跑手們的進取時間亦應稍為推後:「假如以往10公里賽在最後3公里開始加速,這次可能要推後1成,在最後2公里甚至1公里才加速。」

面對炎熱天氣,蘇Sir亦有一些小技巧讓跑手們在賽前作好準備:「賽前數天應習慣每日多喝一點水,讓身體儲存多一點水份,在比賽當日消耗。至於長距離的賽事,大家很常用都是在最後一星期多吃碳水化合物,讓身體累積能量儲備。」至於補給品方面,蘇凱男指平均溫度上升近10度下,出汗會較以往多很多,因此可以準備多一點能量棒或鹽丸,並在餘下的訓練時嘗試攝取:「有些人會對某些能量棒敏感,可能會有身體不適的情況出現,所以在練習時要先試食,讓身體適應在跑步的時候進食。」

今年渣馬10公里賽事首次以西區海底隧道九龍收費廣場作為起點,雖然距離相對較短,但蘇Sir指出賽道都有需要留意的地方:「10公里相對較短,跑手可能覺得體力足夠可以跑快點,而且剛起步就要落斜1公里,變相快上加快,但離開隧道時需要上斜1公里,然後再有1公里上天橋,這段是10公里賽道的難度。」蘇凱男提醒跑手要注意體力留放,避免在首3公里消耗大部份體力,導致尾段體力不繼。

圖:彭淬祺、何子淵
文:彭淬祺

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