雅虎香港新聞 【⻣骼健康】別錯過補鈣最佳年齡 話你知3個常犯的錯誤「鈣」念
每一個生命階段必需的鈣
我們由胎兒開始就需要鈣來幫助骨骼成長，出生到青春期都要靠鈣質來支持將來的健康骨骼。在成長時期，身體需要鈣質以建立強壯的骨骼；30歲之後，骨骼中的鈣質開始減少，骨質亦隨年齡遞增而逐漸流失。要是我們沒有得到足夠的鈣質，身體就會從骨骼中提取鈣質來使用，從而令骨骼中的鈣質流失。女士停經後，雌激素水平下降，更令骨骼中鈣質流失的問題愈趨嚴重。不管日常飲食如何有益，仍有很多人未能攝取足夠的鈣質及維他命D，別等到年老時才處理鈣質流失的問題，由現在起就要留意自己有否攝取足夠的鈣質。
這次我們為大家指出3個一般人常犯的錯誤「鈣」念，並附上有關補鈣的有奬問答題，答中又被抽中可獲豐富奬勵！
1、老年人才需要補鈣？
事實上，人的骨頭密度在30歲達到峰值，而30歲以後，骨量會隨着歲月無聲無息地流失，製造骨組織的速度亦會相對減慢。
若骨量開始流失便難以逆轉，老年時患上骨質疏鬆的機會便會增加。其中女性比男性的更容易流失鈣，令女性容易患上骨質疏鬆，所以25-30歲後就要開始補鈣。
2、日常以高鈣飲食能追上骨質流失率？
鈣質是一種身體無法自行製造、必須從食物中攝取的營養成分，據世界衛生組織 (WHO) 建議，鈣質的攝取量約1000毫克 (成人)。但即使在日常生活以高鈣飲食為主，也未必能確保追上骨質流失率。
維他命D又稱為「陽光維他命」，它對鈣的吸收能發揮重要作用。配合適量運動，有助保持骨骼健康。 但亞洲女性有所謂「一白遮三醜」的想法，以致她們經常避免接觸太陽，令陽光無法接觸皮膚製造維他命D，以致鈣質無法吸收。而生活中一些壞習慣也可增加患上骨質疏鬆的風險，包括酗酒、吸煙、缺乏運動等。
3、年輕時沒攝取足夠鈣質也不大影響？
雖然人體無法自行製造鈣質，但它卻是身體中最重要的礦物質。人體每天也需要鈣質來維持肌肉收縮、血液凝固及神經傳導等基本運作，若沒有攝取足夠的鈣質，身體便會從骨骼中提取鈣質來使用，令骨骼中的鈣質流失。
要維持健康骨骼，在人生的早期階段時便要及早好好保養。若年輕時無法從日常飲食中得到足夠鈣質，日後出現骨質疏鬆的風險便會大大提高1，特別是年過50歲後，骨密度較低的女性的骨骼會變得脆弱。因此，早期保持理想骨質，可有助減低骨質流失及可能出現的骨質疏鬆。
要補充日常流失鈣質便要多走一步
由於日常飲食未必能攝取到足夠的鈣，額外的鈣質補充則更有效維持骨骼健康。「佳存」系列鈣片均以碳酸鈣的天然成分鈣質為主要成份，系列中除了含有高濃度鈣質，也加入了豐富維他命D，可在當膳食無法攝取足夠鈣質時，為人體補充足夠的鈣及維他命D，有助鞏固理想骨質健康。
其中「佳存」成人鈣片含有維他命D ，能幫助維持肌肉強度，更不含乳糖，每日2粒便可維持良好骨質健康。若年紀漸大也可選擇「佳存」成人50+鈣片含有維他命D同時提供鎂、鋅、銅、錳等4種礦物質，有助延緩骨質流失，減低骨質疏鬆風險。
資料來源：1 Nutrition for Children and Adolescent. The European Food Information Council
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有獎問答活動將於3月29日公佈。活動受條款及細節約束。
問題：
幾多歲就要開始補鈣?
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