減低受傷機會、增強成效!必讀10個健身新手入門注意事項

都市人越來越注重健康,不少男士紛紛投入健身行列,養成去健身室的習慣。最近健身室重開,相信是不少男士的福音。但作為健身新手的你,如果沒有人在旁指導,就要特別注意以下10大健身室新手事項。

1. 健身新手入門注意事項:健身前應熱身

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/CRYspzEDklJ/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@susinnasimone" class="link ">@susinnasimone</a>
PHOTO / IG@susinnasimone

部分新手為了節省時間,在運動或健身之前都會忽略熱身環節。但其實,熱身運動可以讓我們的身體進入運動狀態,減低運動過程中受傷的機會。因此在運動及健身前,大家記得至少先用5至10分鐘來進行慢跑、拉筋、急步走等熱身運動,提升肌肉延展性。

2. 健身新手入門注意事項:放下手機

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/CRYspzEDklJ/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@susinnasimone" class="link ">@susinnasimone</a>
PHOTO / IG@susinnasimone

難得在健身時漸見成果,大家或許會急不及待地在健身室內拍照。但切忌霸佔著器材拍照,否則只會引起其他用家的不滿。即使是每組動作的間隔時間,亦不應花太多時間玩手機。畢竟健身時精神應集中在鍛煉上,不要因玩手機而令訓練效果減弱。

3. 健身新手入門注意事項:注意姿勢,量力而為

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/CHkKtTMs6Du/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@bohyunahn" class="link ">@bohyunahn</a>
PHOTO / IG@bohyunahn

部分健身新手或因希望更快取得成效,而勉強挑戰自己舉不起的重量。但這樣只會增加受傷風險,最終得不償失。要令相關肌肉得到適當訓練,最好的方法是確保每一組動作的姿勢正確,並選擇合適重量的器材鍛練,之後才按能力逐漸增加重量。

4. 健身新手入門注意事項:避免不斷重複同一組動作

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/Cbrao1yvbGU/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@yongtae_0415" class="link ">@yongtae_0415</a>
PHOTO / IG@yongtae_0415

有些新手們或許只希望鍛練某一個部位,因而整個健身過程都只重複某幾組動作,或只鍛練某個部位。但肌肉組織在受重力訓練後,其實需要時間生長,重複動作太多次亦無助成果。因此在訓練過程中,應避免過分重複同一組動作,以免出現肌肉勞損的問題。

5. 健身新手入門注意事項:上、下身體都要鍛鍊

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/CdbqZOauUL_/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@therock" class="link ">@therock</a>
PHOTO / IG@therock

夏天將至,部位男士健身可能是為了進行戶外運動時展現胸肌,因而只訓練胸、手臂等部分,忽略腿部等部位。但鍛鍊下身能刺激睾丸素、加速新陳代謝,令整體肌肉增長都更快,健身效果自然事半功倍。

延伸閱讀:想快速瘦腰、減肚腩有何方法?推薦5個在家簡單消脂運動讓你告別啤酒肚

6. 健身新手入門注意事項:練背同樣重要

PHOTO / IG@juncore_
PHOTO / IG@juncore_

胸肌是不少男士重點訓練的部位,但訓練背肌同樣重要。背肌是撐起胸肌的重要元素、讓你看上去更厚實。假若長期只練胸肌忽略背肌,久而久之會容易出現駝背問題!

7. 健身新手入門注意事項:帶氧運動同樣重要

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/CW92TEhlXpk/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@songkang_b" class="link ">@songkang_b</a>
PHOTO / IG@songkang_b

熱愛健身的你,或許只想將訓練時間都專注在重訓上,因而略過帶氧運動。坊間亦有傳言指帶氧運動會令肌肉縮小,令不少健身新手對此避之則吉。事實上,帶氧運動可改善心肺功能、提升個人的基礎新陳代謝率、增強健身時的耐力。因此,健身時記得不要忽略帶氧運動的重要性!

8. 健身新手入門注意事項:別過分操練

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/CZRthxYpGTG/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@chrishemsworth" class="link ">@chrishemsworth</a>
PHOTO / IG@chrishemsworth

過分急進是不少健身新手常犯的錯誤。明白各位在鍛練時,都會希望能盡快看見成效,因而有可能花過長時間操練。但其實只要姿勢及訓練方法正確,每次健身約一小時至一個半小時已十分足夠。

9. 健身新手入門注意事項:配合飲食

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/CM5UghoJT7y/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@zacefron" class="link ">@zacefron</a>
PHOTO / IG@zacefron

明明已經十分努力健身,卻遲遲未見成效?各位不妨在飲食方面多加入手!健身新手或許會只在意磅重時的體重,誤以為吃太多容易肥胖。但要有效增肌,其實亦要攝取足夠的熱量!因此制定適合自己的飲食計劃,亦能令健身成果事半功倍。

10. 健身新手入門注意事項:運動後的伸展

PHOTO / IG<a href="https://www.instagram.com/p/B81nv-FHRMu/?utm_source=ig_web_copy_link" rel="nofollow noopener" target="_blank" data-ylk="slk:@tomdaley" class="link ">@tomdaley</a>
PHOTO / IG@tomdaley

運動前需要熱身,運動後的伸展運動同樣重要!運動過後,肌肉容易出現繃緊及酸痛等情況。假如沒有預留足夠的時間,於運動後進行伸展活動,肌肉的疼痛感有可能會增加,增加日常活動中受傷的風險。因此在健身室訓練後,不妨再花10至15分鐘舒展身體,令身體狀況更快回復之餘,亦能降低之後受傷的機會。

延伸閱讀:練出《今時之慾》「園丁」Simone Susinna超結實胸肌|10組居家高效徒手掌上壓胸大肌訓練動作

EDIT / CHERRY LO

我們致力為用戶建立安全而有趣的平台,讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。為改善我們的社群體驗,我們暫時停用文章留言功能