2021要善待自己的心靈!Netflix《冥想指南》20分鐘教你冥想入門技巧

jillheung
·2 分鐘文章

新一年 Netflix最新上架的《冥想指南》短短幾天已打入頭十名。《冥想指南》由Headspace的創辦人Andy Puddicombe聲音導航,過去他因痛失摯友和親人,陷入深深的痛苦中,為了擺脫負能量,Andy 向世界出發並修行成為一名僧侶。在《冥想指南》中,他將會用淺顯易懂的方法帶領大家學習冥想,並教大家如何擺脫生活的煩惱。

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生活迫人,人愈大煩惱便愈多,反而懷念小時候的簡單幸福。《冥想指南》共有8集,每集也會探討跟我們息息相關的主題,好像如何善待他人,如何減壓,如何感恩,如何減少憤怒,如何放下執著等等。Andy 也會教我們各種的冥想技巧,讓我們輕鬆提升幸福感。

近幾年冥想開始流行,無論你是否相信冥想的功效,大概你也會知道冥想的過程。簡單說,就是找一個時間和安靜的空間坐下來,專注當下的呼吸,讓身心大腦得到放鬆。不過,冥想新手最常遇到思緒混亂的問題,根本靜不下來。Andy也有提及,冥想過程中出現其他思緒是「非常正常」的事,不要因此而責備自己,反而是要「觀察」它們。

他舉了一個例子:想像自己坐在馬路邊,看著馬路邊的汽車來往。這些汽車便是你的思緒,無論是好是壞的也不要緊,重點是你要坐在馬路邊「看著」,思緒自然會流走;而不是被思緒影響,然後「跟著」汽車走。

當然,影片中也有教導你冥想的專注技巧,加上有聲音導航,相信能更有效幫助冥想新手進行訓練。如果你覺得生活很累,有很多東西放不下,不如嘗試一下冥想,學習活在當下,善待自己的心靈吧!

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