30分鐘運動最有效|研究:半小時「微流汗」運動效果比做足1個鐘好!

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做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好
做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好


別再為自己愈來愈胖找藉口,因為忙、沒時間都不是不做運動的借口,有外國研究指出,每日只需做30分鐘「微流汗」運動,減肥效果竟然比做60分鐘更好,減去的磅數更多!

做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好
做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好

所謂的「微流汗」運動其實就是急步走、游水、踩單單、跑步等帶氧運動,根據《美國生理學期刊》的研究指出,做30分鐘運動的燃脂效果和做足60分鐘的效果差不多,而且運動時間愈短,疲累的感覺相對較少,較有體能和動力去持續每天運動!研究亦指出,運動1小時的人事後飢餓感較強,容易吃得太多吸取過多熱量,導到「明明做足運動但卻難以減輕體重」的原因!

做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好
做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好


而丹麥哥本哈根大學針對60位體重過重,但健康狀況不錯的男子進行研究,讓他們分組每天進行「微流汗」運動30分鐘或1小時,經過3個月的觀察後發現,每天運動30分鐘的人瘦了3.6公斤,而60分鐘的人只瘦2.7公斤,證明做30分鐘「微流汗」運動的效果竟然更好!

做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好
做30分鐘「微流汗」運動,效果比做足1個鐘好

很多人以為運動後不可以立即進食,有外國營養學家建議運動後30至60分鐘,最好攝取300卡以內的碳水化合物為主,如飯糰、包子或三明治等,因為碳水化合物可促進胰島素分泌,加快新陳代謝同時亦較易減磅!

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