333飲食法|「韓國Adele」李遐怡成功減磅!小個子肉肉女變身性感女神😍

333飲食法是甚麼?就連有「韓國Adele」之稱的LEE HI李遐怡都是靠它修身減磅,157cm小個子肉肉女成功變身性感女神。333飲食法與其他飲食法有甚麼不同?易胖體質用它就能維持好身材?立即看下去吧!

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朴炯植、韓韶禧主演的Disney+原創韓劇《單戀原聲帶》最近熱播中,由於劇集以音樂為主,特別邀來一班實力派歌手獻唱OST。其中有「韓國Adele」之稱的LEE HI李遐怡都有份獻聲,自從她2年前轉投新公司AOMG後,多了工作機會之餘,瘦身有成更一甩過去肉肉女形象,身形越來越清瘦,小蠻腰、超細手臂都大方露出。她曾經自爆自己是體重輕易反彈的體質,到底是如何減肥維持好身材呢?

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李遐怡初出道時是肉肉女

1996年出生的李遐怡2011年參加韓國超人氣選秀節目《K-Pop Star》一戰成名。參賽當時還是學生的李遐怡,雖然有著圓潤大臉和粗壯四肢,但憑高超的歌藝成功征服評判和觀眾,最終以15歲之齡奪得第二名後簽約YG娛樂入行,成為BIG BANG、2NE1師妹。出道初期的她仍然是一名肉肉女,加上只有157cm身高,看起來更加圓潤,現在回看舊照,像是她的黑歷史。

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近年李遐怡努力減肥,臉上已經不再見到BABY FAT的蹤影,穿上各式低胸短版上衣上身時,更可明顯見到纖細腰身、白皙美背,令人十分驚艷。

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之前她曾經穿回校服扮高中生,就算當回一個青春學生妹完全毫無違和感,全賴堅持飲食管理和勤做運動!

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李遐怡減肥秘技:333飲食法

李遐怡成功減磅甩肥肉後,在Instagram上的照片都出現尖尖V面,纖細腰身,不時大騷FIT爆身身材。全因她嚴格進行「333飲食法」秘技,避免復胖反彈變回肉肉女。

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333飲食法:1. 起床先喝「3」杯水

第一個「3」代表早上一起床就先喝3杯水,用意是補充睡覺時消耗的水分。而且減肥時,攝取足夠水分可以幫助排除廢物及毒素和啟動新陳代謝及幫助燃燒脂肪。有時她更會泡的維他命C溶於水中,補充水分同時攝取所需維他命!她不時上傳素顏照,白滑水嫩的肌膚,喝飽水膚況看起來超好。

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333飲食法:有規律地吃足「3」餐

第二個「3」是李遐怡每天都會吃足「3」餐,定時吃三餐能使胃腸道有規律地蠕動和休息。有些女生減肥時會刻意不進食,但到了抵受不住肚子餓時反而會吃更多和更快,過量過快進食反而會攝入過多熱量。

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333飲食法:每餐相隔「3」小時

第三個「3」是每一餐時間相隔3小時,李遐怡盡可能在早上10點吃早餐,下午1點吃午餐,然後下午4點吃晚餐,令每天進食的時間維持在6小時內。

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李遐怡減肥秘技:原型食物為主的減肥餐單

除了「333飲食法」,李遐怡自有一套減肥餐單!三餐餐單主要添加蛋白質、補充膳食纖維和降低澱粉攝取,最重要的是多吃原型食物,未經加工兼不含額外添加物的食物,可以減少身體負擔。

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可以參考以下減肥餐單。

早餐:一顆烚蛋、半個牛油果、兩氣青瓜仔、一小條烤魚

午餐:通常不會規定只吃一種食物,避免每天都吃太膩,但主要以清淡食物為主

晚餐:少鹽、沒有多餘調味的雞胸肉蔬菜沙律,雞胸肉和生菜的量大約是一個手掌左右的大小

餐與餐中間偶爾會想吃點零食時,她就會吃半個蕃薯、車厘茄、車厘子等充飢,完全放棄薯片、糖果等零食。

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李遐怡減肥秘技:轉食生酮朱古力

李遐怡是圈中出名愛吃甜品的女藝人,尤其朱古力,但朱古力所含的糖份極高。所以她轉吃「生酮朱古力」,無添加糖和麩質,碳水化合物含量非常低的關係,就算不小心多吃了幾顆罪惡感都不會太大。

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李遐怡減肥秘技:勤力做運動消脂

嚴格飲食管理固然重要,李遐怡也勤力做運動健身來減肥。她主要會做有氧運動,走路、跑步、騎單車都是她最愛做的運動可以消耗熱量。不過要瘦身效果顯著的話,減磅期間會多做重量訓練,來鍛鍊出緊實肌肉和修長身體線條。

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