39歲索媽鄭希怡零贅肉｜傳授零器材健身心得｜蜜桃臀、馬甲線這樣練！

要數最索靚媽，不得不提即將步入4字頭的鄭希怡（Yumiko），自從生完梁浸浸後，不少網民都把視線轉到可愛女兒身上，但為人媽媽快6年的Yumiko，身材如18歲少女般，令人羨慕。究其原因，當然跟她自家的修身運動心得有關！

Yumiko 除了湊女及於綜藝節目亮相，平日也要打理其online shop，絕對是全能媽媽。同時她也不時挑戰運動如滑板、哥爾夫球、滑雪。Yumiko 曾在IG 分享：「妳有能力食肥自己，就要有能力減走佢。」你認同嗎？

提到減肥方法，以往Yumiko 不時打泰拳及健身，加上一向熱愛跳舞，自然可保持完美身段。她最愛的減肥舞是 Zumba，更稱：「運動不會與生俱來就喜歡，而是每次做完看見它的好，慢慢喜歡上的。」

▲Yumiko打泰拳照。

雖然近年甚少見她公開表演，但她再忙都堅持要做gym workout！她更無私分享平日的練習，即使懶得留在家都可以跟著做，一起來偷師。

鄭希怡瘦手臂訓練 8-10天見效

夏天穿背心，不願讓手臂bye bye 肉露眼？Yumiko 只動用一張椅子和裝滿水的水樽，單手支撐在椅子上，令身體與腳成90度角；另一隻手握緊水樽，將胳膊往後提起維持3秒為1下。一組 15下，每天 4 組，只需花10分鐘，8-10天即見手臂更結實。

鄭希怡瘦大小腿訓練 教你練成鉛筆腿

Yumiko 的鉛筆腿毫無贅肉，全靠一獨簡單瘦大小腿運動。只需找一個高少少的踏板，然後把重心先放在左腳，在踏板上下來回踏步，往上踏時只靠左腳平衡。完成10下換另一隻腳，如是者重複3-4組，就會感覺到腿酸，正正是發揮了瘦腿修形之效。

另一組運動為深蹲改良版，可同時瘦大腿及收緊臀部。只要腿張開至與肩部同一闊度，然後做深蹲動作，每3秒上落1次，肩膀、膝蓋、腳尖連成一直線，上落時要收緊臀部用力。一組 15下，每天 4 組。

鄭希怡馬甲線訓練 適合初學者

對於剛開始健身的人，往往覺得馬甲線最難練。Yumiko 認為重點不在每次健身的長度，而是長久的堅持。初學者可以參考她的簡易馬甲線訓練，坐在椅邊，雙腿提起往小腹內收放，每次以10-15下為一組，然後稍作休息，每天以 3 組為起步，要持之以恆啊！

鄭希怡蜜桃臀訓練 可選用彈力帶作小幫手

Yumiko對練成蜜桃臀都有一個小法寶，就是常見的彈力帶。可以在家借助沙發邊的助力，把彈力帶穿在大腿上，臀部用力向上，令身體與大腿成一直線。這個動作更可改善膝蓋內彎的問題。建議每次10-15下，每天3-4組啊。

鄭希怡運動後腿部拉筋

運動後不得忽略拉筋，Yumiko 3 招腿部拉筋也很簡單！

大腿前側拉筋：跪在運動墊或瑜珈墊上，身體往後躺，雙手伸直，可同時達至手部拉筋。

大腿後側拉筋：一隻腳伸直，另一隻腳曲起，腰要伸直，不用整個身體往下躺（留意不是在做瑜珈啊！）

小腿拉筋：找一個小台階站高一級，其中一隻腳只踏半級，另一隻腳會自然彎曲，向下拉筋15秒，換腳再做 15秒即可。

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