39歲索媽鄭希怡零贅肉|傳授零器材健身心得|蜜桃臀、馬甲線這樣練!

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要數最索靚媽,不得不提即將步入4字頭的鄭希怡(Yumiko),自從生完梁浸浸後,不少網民都把視線轉到可愛女兒身上,但為人媽媽快6年的Yumiko,身材如18歲少女般,令人羨慕。究其原因,當然跟她自家的修身運動心得有關!

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Yumiko 除了湊女及於綜藝節目亮相,平日也要打理其online shop,絕對是全能媽媽。同時她也不時挑戰運動如滑板、哥爾夫球、滑雪。Yumiko 曾在IG 分享:「妳有能力食肥自己,就要有能力減走佢。」你認同嗎?

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提到減肥方法,以往Yumiko 不時打泰拳及健身,加上一向熱愛跳舞,自然可保持完美身段。她最愛的減肥舞是 Zumba,更稱:「運動不會與生俱來就喜歡,而是每次做完看見它的好,慢慢喜歡上的。」

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▲Yumiko打泰拳照。

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雖然近年甚少見她公開表演,但她再忙都堅持要做gym workout!她更無私分享平日的練習,即使懶得留在家都可以跟著做,一起來偷師。

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鄭希怡瘦手臂訓練 8-10天見效

夏天穿背心,不願讓手臂bye bye 肉露眼?Yumiko 只動用一張椅子和裝滿水的水樽,單手支撐在椅子上,令身體與腳成90度角;另一隻手握緊水樽,將胳膊往後提起維持3秒為1下。一組 15下,每天 4 組,只需花10分鐘,8-10天即見手臂更結實。

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鄭希怡瘦大小腿訓練 教你練成鉛筆腿

Yumiko 的鉛筆腿毫無贅肉,全靠一獨簡單瘦大小腿運動。只需找一個高少少的踏板,然後把重心先放在左腳,在踏板上下來回踏步,往上踏時只靠左腳平衡。完成10下換另一隻腳,如是者重複3-4組,就會感覺到腿酸,正正是發揮了瘦腿修形之效。

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另一組運動為深蹲改良版,可同時瘦大腿及收緊臀部。只要腿張開至與肩部同一闊度,然後做深蹲動作,每3秒上落1次,肩膀、膝蓋、腳尖連成一直線,上落時要收緊臀部用力。一組 15下,每天 4 組。

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鄭希怡馬甲線訓練 適合初學者

對於剛開始健身的人,往往覺得馬甲線最難練。Yumiko 認為重點不在每次健身的長度,而是長久的堅持。初學者可以參考她的簡易馬甲線訓練,坐在椅邊,雙腿提起往小腹內收放,每次以10-15下為一組,然後稍作休息,每天以 3 組為起步,要持之以恆啊!

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鄭希怡蜜桃臀訓練 可選用彈力帶作小幫手

Yumiko對練成蜜桃臀都有一個小法寶,就是常見的彈力帶。可以在家借助沙發邊的助力,把彈力帶穿在大腿上,臀部用力向上,令身體與大腿成一直線。這個動作更可改善膝蓋內彎的問題。建議每次10-15下,每天3-4組啊。

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鄭希怡運動後腿部拉筋

運動後不得忽略拉筋,Yumiko 3 招腿部拉筋也很簡單!

大腿前側拉筋:跪在運動墊或瑜珈墊上,身體往後躺,雙手伸直,可同時達至手部拉筋。

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大腿後側拉筋:一隻腳伸直,另一隻腳曲起,腰要伸直,不用整個身體往下躺(留意不是在做瑜珈啊!)

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小腿拉筋:找一個小台階站高一級,其中一隻腳只踏半級,另一隻腳會自然彎曲,向下拉筋15秒,換腳再做 15秒即可。

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