5個輕瑜珈動作勤力做 可讓大腿愈來愈細!

Eri
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今天分享的都是比較緩和,可充分伸展腿部的動作,於睡前做還能消除疲憊、放鬆身體,進而幫助睡眠品質提升,不論是長期坐電腦桌前、或是久站的工作型態都非常需要又適合練習喔!

5個輕瑜珈動作讓腿愈來愈細

第1個動作:束角式

坐在瑜珈墊上,將雙腿膝蓋打開,腳掌對腳掌,再用雙手握住腳尖,讓腳跟跟身體靠近,上半身要保持挺直,持續動作約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書
Photo/轻瑜伽@小紅書

第2個動作:金剛跪姿

以跪姿於瑜珈墊上,雙腿併攏,小腿也要併攏,然後將小腿和腳背平放在墊子上,背部要挺直,將臀部慢慢地坐在腳後跟上,雙手放在大腿,持續約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書
Photo/轻瑜伽@小紅書

第3個動作:鴿子式

把右腳的小腿往前,靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲,左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊,將髖部向下貼近地面,持續約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書
Photo/轻瑜伽@小紅書

第4個動作:倒箭式

平躺在瑜珈墊上,雙手平放在身體兩側,吸氣同時將雙腳抬起,要與身體呈90度,再用雙手支撐臀部往上舉,動作時雙腿都要伸直,持續約1分鐘。

Photo/轻瑜伽@小紅書
Photo/轻瑜伽@小紅書

第5個動作:嬰兒式

盤腿坐在瑜珈墊上,將雙手臂打直舉在頭頂,將上半身往前傾,背部脊椎伸直,然後趴在墊子上,頭也輕靠在墊子上,此動作持續30秒。

Photo/轻瑜伽@小紅書
Photo/轻瑜伽@小紅書 source/mctw, ig/sora_pppp, babebani

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